推 lionsy:運動魂 11/17 00:43
→ naiad:真精進（大姆哥 11/17 02:51
→ B9314052:哆，你好棒！看齊看齊… 11/17 13:24
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→ B9314052:mo ptt秀豆了，重複推文… 11/17 13:25
→ aliciahericc:難得放假要強迫自己運動真的還蠻累的...辛苦了 11/17 23:24
101.11.16
7:50 : 煎餃*10 豆漿
10:00 : 七巧歐雷
14:00 : 關山便當
20:30 : 茶葉蛋*3 烏梅刨冰*2 維力詐醬麵
重訓:
╔═════════════════════════════════════╗
║ 計畫A ║
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║ 訓練 │ 動作 │次數║
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║1. 核心肌群 │ 手腳相對斜抬前平板式、手墊高爬山式、提膝側平板式 │ 15 ║
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║2A. 腿後肌與臀肌│ 啞鈴側登階、單腳啞鈴直膝硬舉、轉身啞鈴直膝硬舉 │ 15 ║
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║2B. 上背肌 │ 正手俯立平舉、坐姿平舉、單腳單臂啞鈴划船旋轉 │ 15 ║
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║3A. 股四頭肌 │ 啞鈴前深蹲、啞鈴深蹲跳躍、張腿高腳杯深蹲 │ 15 ║
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║3B. 胸肌 │ 遠手負重伏地挺身、心型負重伏地挺身 │ 30 ║
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║ │ 啞鈴地板仰臥推舉 │ 30 ║
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║ 肱二頭肌 │ 立姿啞鈴彎舉 │ 30 ║
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║ 握力器 │ 40KG │ 30 ║
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喝水量:3000cc
今天的心情:
明天難得放假休息，但每天都累成這個樣子，很不想做運動。但就是因為這麼忙，難得
有時間做運動還是要做。
by 租屋處的雜事不少 的 哆
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