[日記] 第97天

[cnkki (.....)]

第幾天了\(‵▽′)>：11/20，第97天
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║      ║         內容物               ║ 熱量 ║ 時間 ║花費║
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║ 早餐 ║小七茄汁薯餅三明治            ║  480 ║ 8：30║  49║
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║ 中餐 ║五穀米1/2杯                   ║  280 ║13：30║   0║
║      ║杏胞菇*2個+魯白蘿蔔*4個       ║   60 ║      ║    ║
║      ║1/4洋蔥+2個青江菜+雞肉一塊    ║  150 ║      ║    ║
║      ║http://ppt.cc/xz2A (中餐圖)   ║      ║      ║    ║
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║ 晚餐 ║蘋果一顆                      ║   60 ║17：00║    ║
║      ║橘子一顆                      ║   60 ║20：00║    ║
║      ║滷味：蒸煮麵*1                ║  250 ║21：00║  85║
║      ║滷味：空心菜一包+玉蜀黍5條+   ║   60 ║      ║    ║
║      ║      紅蘿蔔一小截            ║      ║      ║    ║
║      ║滷味：蛋白*2個                ║  100 ║      ║    ║
║      ║光泉乳香世低脂鮮奶300C.C.     ║  200 ║      ║    ║
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║ 零食 ║濾泡式咖啡(不加糖奶)          ║   35 ║      ║    ║
║      ║福義軒福椒餅*3片              ║   70 ║      ║    ║
║      ║蝴蝶巧克力*5片                ║   75 ║      ║    ║
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http://ppt.cc/aWeQ 濾泡式咖啡外包裝     晚餐滷味http://ppt.cc/AumX

吃進熱量：

運動：滑步機暖身10分鐘+仰臥起坐20下*3組+羅馬椅15下*2組+慢跑(心跳在130~135左右)
                                                                ↑
      35分鐘+5分鐘慢走緩衝                                  停下來測脈搏

11月目標：健身房去15次，目前8次，離目標達成還有7次

結算：1307+200<

      BMR＝370＋21.6x(100%－體脂率)x體重=370+21.6*(1-0.3)*62=1307*1.2=1568

      走路上下班，從住處走到公司約20~30分鐘，上班族坐一整天。

喝水量：2500C.C.

本日心情：

(1)昨天估算的熱量跟板娘的差好多，奈欸安捏~

   莫非過去都是自我感覺良好的吃太多O__o

(2)我的飲料掉了Q_Q

(3)健身房的好處就是....洗澡的熱水夠熱，水柱夠大，還不用擔心有人要上廁所

   因為採信用卡合作方案，換算下來一個月1200元

   一天可以上多堂有氧瑜珈飛輪跟一些舞蹈課(如果我有時間搶得到課排得進去)

   我通常都是去跑跑步機、使用一些重訓機器、欣賞一下青春的肉體(誤)

   偶爾會換腳踏車騎，不過我不太會騎健身房的健身車Orz

(4)這一兩周體重緩慢地以0.5KG往下掉，比起前一兩個月不動如山....

   還以為是之前的運動累積下來慢慢發揮效用，結果是變相節食瘦的orz

   想說最近肚子餓的機率降有低應該是吃夠多，結果是身體騙自己我飽了(抱頭)

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.168.2.36
推 bestlove15:壞飲料掰掰 哈哈哈哈哈
orz
※ 編輯: cnkki           來自: 118.168.2.36         (11/20 15:05)
→ aliciahericc:刻意放一個拳頭在旁邊超可愛的啦～～哈哈
→ aliciahericc:我哪知道你拳頭多大～～哈哈哈
便當盒SIZE：12cm*16cm(最寬*最長處)

我想說一個拳頭大概是一份青菜呀....放個比例尺咩~~
推 reneeviolet:先回答你的(1)=>其實你是自我感覺吃太多，實則吃太少
→ reneeviolet:至於比例尺，因為每個人的拳頭大小不一，可考慮棒球
→ reneeviolet:晚餐還沒出來，不含晚餐的話，帳列菜單我估1045~1080
推 reneeviolet:所以，你晚餐必需吃520～550大卡，差不多的內容就是：
→ reneeviolet:1碗尖尖的飯＋2份炒青菜＋1份白肉
→ reneeviolet:ps：1平碗＝280大卡，1碗尖尖約5份＝350大卡
→ reneeviolet:我把我的粗估細列如下：
→ reneeviolet:早餐：這個我沒看到東西，所以...
→ reneeviolet:中餐：355～390大卡，除非你那些魯菜非常之油...
→ reneeviolet:零食：濾泡咖啡頂多5大卡，餅乾也只有你才看得到...
→ reneeviolet:結論：看來你我的主要差距在中餐...
早餐：兩片土司+薯餅1個+起士應該1片，番茄醬，可能還有蛋汁

小七的包裝袋是寫408大卡/100g，這份三明治約120g，1.2*408=490

中餐是自己煮的，沒炒鍋只能水煮跟滷菜，應該是不油的，而且滷汁都是滷一次就丟掉

沒有反覆吸收菁華的疑慮XD，中餐有問題是因為把菜的熱量估太高

五穀米一次用兩杯下去煮，分四餐吃掉，1/2杯五穀米視作一碗飯，估280這個OK嗎？@@"

其實最有問題的應該是晚餐...因為時間我排不好...

辦公室囤積的零食會先算好每個最小單位的熱量寫在外包裝上，每次吃的時候就看一下

↑例如巧克力就是去算一片多少熱量；蘇打餅有小包裝就算一個小包裝是多少熱量這樣

因為餅乾是同事請的沒辦法這樣做，只好用小包裝蘇打餅粗估熱量@@

感謝板娘用心回覆，辛苦了(幫忙搥肩揉眼睛)
推 reneeviolet:這樣好嗎→我幫你重排過份量，你按份量行事？
謝謝板娘的熱心，再麻煩板娘了，希望不會造成板娘負擔 ~>"<~

有FOLLOW板娘在FITNESS的發文，看到和自己基代相似的文會收起來多看幾次

“估算份量”還不夠純熟，等領薪水去買個小秤子直接秤青菜生重可能會好一點...

我會覺得自己吃太多是因為我的便當盒大我同事一個size，

偶爾還用鋼杯煮一杯青菜湯(分量為中餐的洋蔥、青江菜、雞肉，只是今天把料撈出來照相)

●青菜湯固定放1/4顆洋蔥，雞肉一塊，有什麼菜放什麼菜比較不固定

  如果自己有滷雞腿，就不會放雞肉，改買小七關東煮當湯底~

  關東煮看心情買，關東煮的湯不喝，也不沾關東煮醬

我同事一開始都會叫我吃少一點，可是我吃不飽心情會不好，他後來貌似放棄叫我少吃

→ bestlove15:貼心~<3
真的>////<
※ 編輯: cnkki           來自: 118.168.122.179      (11/20 23:34)
※ 編輯: cnkki           來自: 118.168.127.108      (11/22 00:57)