推 sambac:哇 又看到你了 好久不見 好像變胖很多 記得以前目標不是89? 03/11 23:59
→ laechan:改天再目標 89 吧 ^_^ 03/12 07:32
只是留個紀錄，大致上是，中間有經過大吃大喝的農曆過年，
然後每週或每兩週一次的固定家族聚餐，平常早晚餐幾乎都自
己下廚(不過都是從半成品→成品居多，多半用電鍋、煎鍋)。
我是從 2/1 開始運動的，我選擇的運動方式是快走，大抵上
運動方面 繞鋪土運動操場快走，一天一次
飲食方面 沒什麼變化，照舊，自己烹煮的情況變多
飲水方面 每天喝足水(之前天氣冷，在公司一直喝熱水)
睡眠方面 盡可能睡足七小時，不連續熬夜兩天以上
流汗方面 很困難，天氣很冷我又都晚上戶外運動
蔬果方面 攝取量非常少，但有盡量....但還是很少
一開始，我是刻意增肥的(只是之後有遇到一些事導致失控)，
因為那時候瘦的不正確，腰型變得很怪，像是一條包裝火腿中
間用橡皮筋緊緊綑住那樣(所以那時還很重但卻穿的下34腰的
工作褲，體型一整個不正常)，所以決定再胖回來。
那因為體重很重，之前又沒運動，所以我將運動分成幾個階段
第一階段 2/1 到 2/9，每天快走 20 分鐘(這是極限了)
2/10 到 2/16，幾乎都沒運動
== 但是體重沒上升，也沒下降 ==
第二階段 2/17 到 2/28，每天快走 30 分鐘(這是極限了)
== 體重不可能上升了(快上升時又壓住了)，但也沒下降 ==
第三階段 3/1 到 3/9，每天快走 40 分鐘(到這裡就還 ok)
== 體重在第三階段初期就下降，到前天又降，食欲開始降低 ==
運動時間一進到 40 分鐘，效果就很明顯。
昨天開始第四階段，每天快走 4x 分鐘，並加入 3~5 分鐘的
原地肢體伸展，體重則是前天量的，昨天的天氣也很溫和，有
流較多一點的汗(但還是很少)。
分階段是為了保護膝蓋跟小腿肌腱，因為我體重太重了。
運動會持續。
因為我完全不想為減肥而運動(但我的確是為了抑制住不斷提高
的體重)，我只想運動。運動是「一切」之源，這是我想分享的
，但我本人並不想宣導「要減肥就要運動」，我只想宣導「給自
己一點時間，讓自己每天可以運動至少一次」。
第四階段會持續蠻久的，會超過一個月，等進入第五階段，再來
貼心得，運動方面我認為快走已足夠，因為快走基本上是可成一
門學問的，舉例來說，步姿、步距、步頻、呼吸方式、擺手方式
、繞行注意事項、....這些都是需留意的，所以快走就已足夠。
原地運動的部份，則會先用些較通俗的做法。(EX: 國民大會操)
總之，大家多運動吧～
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※ 編輯: laechan 來自: 210.61.157.53 (03/11 14:16)