推 naiad:XDDDDD 03/31 00:00
→ watchmejoe:XD 03/31 00:01
→ aliciahericc:XDDD 03/31 00:10
推 tsaiichien:XDDDDDDDDDDDDDDDD 03/31 00:24
→ bestlove15:噗XD 03/31 00:43
推 Justtoeat:每次看到表格都覺得好威!!! 03/31 00:52
102.3.30
8:25 : 蛋餅油條
10:00 : 豆漿
13:20 : 肉燥飯 混p烏龍
19:55 : 茶葉蛋*2
21:00 : 冰淇淋紅茶
重訓:
╔═════════════════════════════════════╗
║ 計畫A ║
╟────────┬─────────────────────────┬──╢
║ 訓練 │ 動作 │次數║
╟────────┼─────────────────────────┼──╢
║1. 核心肌群 │張腳斜抬手臂前平板式、手墊高爬山式、增強式側平板式│ 10 ║
╟────────┼─────────────────────────┼──╢
║2A. 腿後肌與臀肌│ 交互啞鈴登階、單手硬舉、轉身啞鈴直膝 │ 10 ║
╟────────┼─────────────────────────┼──╢
║2B. 上背肌│正手俯立平舉、單臂直握啞鈴划船旋轉、俯撐單臂反手啞鈴划船│ 10 ║
╟────────┼─────────────────────────┼──╢
║3A. 股四頭肌 │ 啞鈴深蹲、啞鈴深蹲跳躍、相撲深蹲 │ 10 ║
╟────────┼─────────────────────────┼──╢
║3B. 胸肌 │ 下斜式負重伏地挺身、近手負重伏地挺身 │ 30 ║
╟────────┼─────────────────────────┼──╢
║ │ 啞鈴地板仰臥推舉 │ 40 ║
╟────────┼─────────────────────────┼──╢
║ 肱二頭肌 │ 立姿啞鈴彎舉 │ 30 ║
╟────────┼─────────────────────────┼──╢
║ 握力器 │ 40KG │ 30 ║
╚────────┴─────────────────────────┴──╝
喝水量:3000cc
今天的心情:
晚上把"鬼哭神嚎"看完，有恐怖到!
穿著數字飲料店的衣服去另外一間數字飲料店買飲料，旁邊的客人都一直看我! 冰淇淋
會融化不行嗎??
by 故意穿制服 的 哆
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.40.160.1