Re: [日記] Day105 油膩膩便當T.T

[reneeviolet (態度決定高度)]

※ 引述《revolution (Keep going!)》之銘言：
: 第幾天了\(‵▽′)>:Day105 2013/05/08
:                    60.2kg/26.3%/0505

  關於飲食：先給你每日該攝取的各類營養份數，可視個人需求分配到四～六餐
  根據衛生署建議每人每日之營養配比為：蛋白質10~15%、脂質20~30%、醣類55~70%

 【營養份數表】 蛋白質17%：脂質20%：醣類61%
 ┌──────┬──┬──┬──┬──┬──┬──┬──┬────┬────┐
 │ 六大類食物 │每日│早餐│早點│午餐│午點│晚餐│晚點│每份熱量│合計熱量│
 │ 份量及分配 │份量│(份)│(份)│(份)│(份)│(份)│(份)│（大卡）│（大卡）│
 ├──────┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼──┼────┼────┤
 │低脂奶類    │  1 │ 1  │    │    │    │    │    │   120  │   120  │
 │水果        │  3 │    │ 1  │    │  1 │    │ 1  │    60  │   180  │
 │蔬菜        │  4 │    │    │  2 │    │  2 │    │    25  │   100  │
 │五榖根莖類  │ 11 │ 3  │    │  4 │    │  4 │    │    70  │   770  │
 │中脂豆蛋魚肉│  1 │ 1  │    │    │    │    │    │    75  │    75  │
 │低脂豆蛋魚肉│  4 │ 1  │    │ 1.5│    │ 1.5│    │    55  │   220  │
 │油脂類      │  3 │    │    │ 1.5│    │ 1.5│    │    45  │   135  │
 ╞══════╪══╪══╪══╪══╪══╪══╪══╪════╪════╡
 │總熱量(大卡)│ － │ 460│  60│ 480│  60│ 480│    │   －   │ 1,600  │
 └──────┴──┴──┴──┴──┴──┴──┴──┴────┴────┘
  上表總蛋白質含量約 69 公克≒閣下目前每公斤體重每日攝取 1.15 公克蛋白質。
  以五榖根莖類為例：1平碗飯就4份、1顆中型機器饅頭約3～4份、1顆山東饅頭約5～6份
                    1片吐司視厚薄重量約2～3份。

  請配合服用精華區：z-13-2-3-3-3-13.◇[知識]營養師教你如何吃的更健康－DASH
  執行方式請參考精華區z-13-2-3-3-3-14.◇[知識]來面對食物熱量的現實吧!!!
  或 衛生署食品資訊網：http://tinyurl.com/3b2bn3l
  或 台灣常見食品營養圖鑑（份量參考圖）：http://tinyurl.com/7575t2p
  或 教育部健康教學醫學網－哈利波特吃吃喝喝分類帽：http://tinyurl.com/3p8r47w

: 06:30 無糖豆漿鮮奶250cc
:       自然谷蔓越莓燕麥棒*1
: 08:00 胚芽土司*2+低脂起司*1+水煮鮪魚
:       starbucks 大杯本日咖啡+2分零脂牛奶
: 12:00 無主菜油膩膩便當(飯吃1/2,配菜剩一堆)
:       哈密瓜&鳳梨各一份
: 16:30 西瓜1份
: 17:30 自然谷蔓越莓燕麥棒*1
:       小桃子*1
: 19:30 油飯1/2碗&炒青菜*2&海帶結豆乾&番茄蛋花湯
: 20:30 手工餅乾*2
: 運動:跑步5km/29mins (05:30)
: 喝水量:1500cc
: 今天的心情:
: 最近因為工作比較忙
: 所以中午都跟著訂便當
: 明明是常買的自助餐,自己挑菜買的時候都不會太油
: 送來的合菜便當卻超油
: 配菜淨是重口味的東西ex:鹹豬肉2片,瓜仔肉,番茄炒蛋
: 感覺不只是荷包哭泣,我的胃也在哭泣T.T
: 下次不跟這家了
: 週末要跟新朋友去看鋼鐵人
: 希望一如好友們的推薦好看

  你是問我這個嗎？= =a

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          我好尬意你  ★   ◥║ ＊  
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 1.160.130.74
推 tsaiichien:喔喔喔 喔喔板娘回覆偽板娘XDDD
推 bridle:哇喔!!!我在這裡看到板娘
推 revolution:一早運動完洗完澡喝著豆漿就看到板娘的回文,好感動T.T
推 revolution:主要問題是在於午餐/午點/晚餐的分配,因為都坐辦公室
推 revolution:午餐不能吃太飽(會不舒服)吃七八分到了4點多又會餓
推 revolution:而晚餐時間通常落在7點或7點半,午點吃水果就不太夠
→ revolution:於是又會吃點別的,最後感覺自己一直在吃東西T.T
推 revolution:還是板娘覺得我該來拍拍平常吃的食物照，按格式發文呢?
→ Misag:我也一直在吃東西XDD  然後..就照吃!