推 Misag:感覺好棒喔！ 06/16 21:58
→ Justtoeat:一起來重訓重訓~YOYO 06/16 22:08
※ 編輯: kojimack 來自: 112.104.174.211 (06/16 22:15)
→ revolution:cool!我也要來研究研究! 06/16 22:20
→ watchmejoe:加油，很棒喔 06/16 22:34
推 fukyou:好厲害! 06/17 00:07
第幾天了\(‵▽′)>: DAY107 52.0KG
0650 奇異果*1 水
0750 蜂蜜湯種吐司*2 低脂起士
1130 麥當勞 中薯(330k) 冰旋風Oreo(330k)
1530 蓮霧*3
1910 東山鴨頭 米血一份
2200 蓮霧*2 優格100g
運動: 重訓 肩 abs
路跑 5.03km 33:34
喝水量: 2.5kup
今天的心情:
今天重訓前喝了pre-workout飲品，之前在美國都會喝，帶了一小罐回來
專注力變得很好
對於肌肉痠的感覺的感受也增強很多
練到肩完全抬不起來
是一種很專注很集中的感覺，拉長離心運動的時間，那痠到頭皮發麻的感覺很爽
推薦大家我重訓的菜單網站，是Bodybuilding.com的女生課表
『Jamie Eason's LiveFit Trainer』
http://www.bodybuilding.com/fun/jamie-eason-livefit-trainer.html
總共12周，三個Phase的課表
每天不同的部位，都會有每個動作講解的影片，很實用！
注意 不熟的動作，最好還是經由專業的人親自監督下作，避免受傷!
不過我一直跳針重練phase2，因為phase改3注重在fat burning上
加上要跳繩Orz
所以我一直偷懶不想前進XDDD
祝大家重訓愉快
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