第幾天了\(‵▽′)>:9
早餐:豬排蛋吐司加起司
午餐:- 水果蛋糕捲 珍奶
晚餐:
運動:-
喝水量:-
今天的心情:
六日回家了
這兩天吃的是正常的份量沒有節食
順便量了體重
發現我的體重不是我以為的85頂多88...
而是90公斤!!!!!!!!!!!!
90!!!!!!!!!!!!!!!!
90!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
好驚嚇
大一的時候曾經從82變成77(當時沒特別減 只是活動多)
開心了一陣子之後又開始亂亂吃
大三開始沒去打球又胖得更快
居然變成90了!!!!!!!!!!!!!!!!@@
好吧希望七月能變回80公斤
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.43.25.74
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/DietDiary/M.1398584844.A.5AA.html
剛剛去爬了FITNESS版!
我好像目標訂的太不可能了
1.
90公斤躺著不動的話 基礎代謝率是1690
我之前一星期都吃1400其實不好
真正的吃法是每天需求熱量-500卡
而我之前一直把基礎代謝率當成需求熱量= =
我是輕度活動每天需求是 1690/0.7= 2400
網站寫2324~ 不動的話是2000左右
所以我應該吃個1800-1700沒問題才對!!!!!!!!
2.
根據多年前的印象我的體脂肪疑似是40%
想變成20%，表示我要減22.5公斤的脂肪
1公斤脂肪要消耗7700大卡的熱量
假設一天運動一小時
每次消耗300大卡的熱量
需要7700*23/300=590 天
這樣才對!
3.每減少7700可受一公斤
一天少吃+適度運動 假設少500
一個月瘦500*30/7700 = 2公斤 才對!!!
※ 編輯: akito8875 (115.43.25.74), 04/27/2014 23:21:40