第幾天了\(‵▽′)>:第34天 7/31(四)
早餐:自泡咖啡+奶粉+美祿，鮪魚土司加洋蔥、番茄
早點:堅果
午餐:十穀飯0.5，水煮白蘿蔔、高麗菜、杏鮑菇，煎鮭魚、雞腿肉
午點:麗滋餅乾x3
晚餐:十穀飯0.5，水煮白蘿蔔，豆芽菜、滷豬肉、苦瓜封
運動:YAYOG 中階-階梯式訓練 外加其他，共運動1hr
喝水量:＞2000c.c
今天的心情:好！
＠運動：YAYOG 中階-階梯式訓練（1.側弓箭步x31 2.單腳羅馬尼亞式提舉x31 3.伏地
挺身x31 4.拇指向上x62），另加反向捲腹3x20，再加10下，撐體3x30秒(雙手交握)，
側平板式左右各2x20秒，胸部穴道按摩各15x5秒、合掌抬肘30次、雙手後拉伸展30次。
有些新動作、又多做了些動作，運動達1小時。
《說明》：
本書的『階梯式訓練』是第一、二個動作為一組，從一、二各1下，一、二各2下，一、二
各3下，一、二各4下，之後下樓梯：一、二各3下，一、二各2下，一、二各1下。再逐次
增加至4下，再回到1下，休息10秒。換下一組(第三、四個動作)，同樣從1下增加至4下再
回到1下再增至4下再回到1下結束。
所以上面我記錄31下，這次的第二組動作伏地挺身1下是搭配拇指向上2下，因此只有它是
62下。
(1)今天反向捲腹可以做20下，前天可能是狀況不好。做完3組後，後腰很痠，教練說那表
示用力用錯地方(應該要肚子用力)。所以我再多做10下，好好體驗肚子用力。
(2)單腳羅馬尼亞式提舉第一次做，平衡感不好。DVD的教練左右各做完一次我才做完單邊
。一直到第20次之後，有逐漸進步，較接近教練的速度。
＠昨天、今天都有些口腹之慾，午、晚餐的飯、肉有多吃點，讓自己滿足，以免去吃不營
養的東西。還記得上週是根本不會餓的說。
＠下午收到體脂計，興沖沖地開封，依照指示單腳踏面板卻無法開機，失望之餘又想到明
天中午前來不及報數據，感到很煩躁。打去客服、經銷商表示要退換貨，之後又不死心重
試了數次，電池再重裝3次，一翻轉過來，神奇的，螢幕出現數字－開機了。
開機後依說明書輸入個人資料，之後再重新開機數次都沒問題了。真是太好了，不用再等
退換貨作業。也再次聯繫客服，告之不用退換貨。
今天開始，我就以這台（博依 BG-39）的數據做登記囉！
體脂率 29.2%
水分率 51.6%
肌肉率 32.5%
骨骼重 7.1 kg
活動代謝率2263kcal
BMI 23.5
胸圍 81.0
腰圍 78.5 (7/6 80.5； 6/28 86.0==>一定有誤)
臀圍 92.5 (7/6 93.0)
大腿圍 49.5
小腿圍 36.0
上臂圍 27.5
＠總算學會了量臂圍、大腿圍、小腿圍的方法了。
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