[請益] 想請問一下減重的菜單問題

[ihope1987 (頭上裝燈泡)]

之前在美體版問過，但是還是覺得沒有解答的很完善，所以想請教大家。
先說謝謝:)。
不知道可不可以問這個，如果不行，請通知我一下，我會自d的。

因為這些東西我吃了快一個禮拜了，可是體重都沒有下降，讓我很沮喪。

所以我想是不是我吃的東西的問題。
以下是我的食物清單:

早上起床後會先喝一杯400~500cc的檸檬水+海鹽。
蒸地瓜一份或馬鈴薯沙拉兩球或味噌湯泡五榖飯
+水果(通常是蘋果或芭樂或柳丁一顆或小番茄10-15顆)
(有時候會吃自製優格+蘋果+手工果醬一兩小匙)

我的味噌湯有放洋蔥.番茄.雞蛋豆腐.蘋果.杏鮑菇.香菇.金針菇.高麗菜.紅蘿蔔
馬鈴薯沙拉的內容物 是雞蛋兩顆.巴掌大的馬鈴薯兩顆.一點點的紅蘿蔔.
牛奶一些些.胡椒鹽.鮪魚罐頭
(不過有時候早上睡過頭沒上課，就會自動把早餐當中餐吃)
(吃中餐前15分鐘會吃甲殼素)
中午:因為是學生，中午通常都卡到課，所以吃外面。

晚上:如果早上沒有喝味噌湯，我晚上就會喝一碗+內容物，
加味噌或胡椒鹽調味的水煮雞胸肉，然後水果一到兩份，
(偶爾買外面的燙青菜)，自製優格+手工紅酒草莓果醬。

然後晚上會踩1200-2000下的踏步機，會流汗會喘。
(常常邊運動邊喝水 可以喝掉800cc)
一天下來大概是1500cc-2000cc的喝水量
我的身高在163-165之間 體重 86...(我好胖ˊ口ˋ)
現在20歲(其實是剛滿，因為不想要一直當胖子，所以決定開始減肥)

不過都沒有瘦到，是不是吃太多?

文章很長，問題很多，麻煩各位，先謝謝各位了。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 59.115.52.115
→ yenmingchen:怎麼覺得水好多＠＠"
推 zoojan:推水太多..然後馬鈴薯沙拉的莎拉是莎拉醬??
推 zoojan:運動時間是多長??  而且一個禮拜效果不太可能輕太多.......
推 linwei:恩 而且我們如果開減肥菜單都設定一個星期瘦0.5~1Kg
→ linwei:一個星期是不可能有大變化(ex:5Kg等等) 因為真的有大變化
→ linwei:等你不吃吃後一定還是會很快復胖! 減肥是一個長期抗戰喔!
推 ihope1987:因為很容易口渴>口< 馬鈴薯沒有加沙拉醬 運動大概是60分
→ ihope1987:邊看日劇或影集踩 每天以多踩昨天一百下為目標
→ ihope1987:謝謝:) 我會努力的 有什麼方法可以比較不容易口渴嘛?
推 zoojan:少吃鹽 少吃甜 少吃味精少吃重口味..
推 ihope1987:我不吃味精的@@ 甜點有時候不能控制就讓自己吃黑巧克力.
→ ihope1987:會不會是鹽吃太多了@@? 我喜歡味噌湯味噌重一點...
→ yenmingchen:插播...我怎麼覺得你的腰子好辛苦><"
→ yenmingchen:看來真的鹽吃得有點多...海鹽+味噌鹽+胡椒鹽...
推 Mrmo:一天2000cc的水量不算多吧.再吃一個月一定會瘦的
→ yenmingchen:那是喝下去的就已經2000了
→ yenmingchen:水的攝入量還包含食物當中的水分（約1000西西）
→ yenmingchen:跟食物代謝產生的（約305西西）
→ yenmingchen:是350...對不起 我手殘><"
推 pipihsien:重點來了 請問你中午吃外面吃什麼阿
推 enlia:鈉的攝取量也太大了吧!!這樣喝水根本就不會被排出去...你應@
推 ihope1987:中午通常會吃春捲或便當...有時候會吃subway
推 lisapanda:鈉是含在那?????
→ yenmingchen:吃起來鹹鹹的那些幾乎（有的會用鉀取代）都有