推 qmorit:喝奶昔和吃蔬果不用隔1小時吧??118.160.172.245 02/14 00:20
→ qmorit:建議睡前4小時內不要喝奶昔(因為太好吸收)118.160.172.245 02/14 00:21
※ 引述《sephillia (妮卡)》之銘言：
: 所謂的3333原則
: 是指每一餐的份量都是1111 然後三餐加起來等於3333
: 還是只要一整天加起來3333就可以?
: 另外 有一餐食用奶昔是等於蛋白質一份嗎? 那是否還要另外攝取蔬果之類的?
: 罐子背後的使用方式只有說 餐前或餐後使用
: 但我同學是在進餐半小時前食用
: 這是正確的嗎? 還是說?
: 有其他進餐前後的使用時間?
: 想請有上過公司專業體重控制訓練課程的人給我解答
: 謝謝
3333飲食原則是指一天下來五榖雜糧類3份,蛋白質類(包含奶蛋豆魚肉)3份,
蔬菜3份,水果3份.
若每一餐1111有時不方便準備,可以水果當餐與餐中間的點心(早餐和午餐間,
午餐和晚餐之間).
奶昔2平匙是五穀雜糧一份和蛋白質一份,所以扣除奶昔一天飲食五榖雜糧類2份,
蛋白質類2份,蔬菜3份,水果3份.
奶昔建議代中餐或晚餐(若原本是早餐食量大者,則建議代早餐喔!)
喝奶昔這一餐可以吃蔬菜和水果,但需要前後隔1小時.
TRA減重首要原則:不能餓肚子喔!!
我本身不僅上過公司專業體重控制訓練課程,也已經是TRA保證班的班主任,
可以上我得網誌參觀 ^^
--
http://www.wretch.cc/blog/winnyy6633
http://winnyy6633.mynuskin.com/
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.84.255.14