作者aslee (....)
看板DirectSales
標題Re: [問題]請問tra吃法的順序
時間Fri Sep 11 05:13:30 2009
※ 引述《citydown ( 閃閃發亮)》之銘言：
: 我是透過朋友介紹吃tra
: (她剛加入nu skin不久還沒滿一個月 但她有使用如沛半年多)
: 所以很多吃tra的方法必須要向他的上線問問題
: 但我覺得他的上線並未能解答出我的問題點
: 感覺上是要我一直加入她們的行列
: 我訂的是D套餐有
: 奶昔*3
: 纖黛麗*2
: 姿纖錠*1
: 纖度麗*2
: 外加如沛一罐
: 我已經吃了快一個星期 但覺得有很多地方怪怪的
: 他要我
: 早餐後吞6顆纖黛麗+如沛一包
: 午餐前先兩匙奶昔+姿纖錠+纖度麗
: 晚餐前先兩匙奶昔+姿纖錠+纖度麗
: 晚餐後如沛一包
: 這樣的食用方式到底有沒有錯誤
: 因為我真的不喜歡那位上線
: 我只好來版上請教
: 希望有人可以幫我做詳細的解說
: 謝謝~
看到你的吃法，有點意外 @ @a
我現在也正在TRA中 快60天了，
你朋友或上線沒有給你「TRA顧客成功手冊」嗎(又稱為飲食日誌)？
A5淡綠小小一本(定價15元)，裡面有：
● 每週量身的記錄表
● 關於標準體重與體脂肪的參考數據
● 肥胖的原因
● TRA產品介紹與說明、建議的使用方式
● 飲食原則
● 六大類食物分類
(五穀根莖類、蔬菜類、水果類、蛋豆魚肉類、奶類、油/糖鹽)
● 綠燈區、黃燈區、紅燈區食物分類
● 適當居家運動
● 常見問題Q&A
● 32天份的飲食日誌
● 飲食技巧和食物舉例
奶昔建議只「取代」一天中的最大「一餐」(平常吃最多的一餐，通常是午或晚餐)。
因為我們主要是要養成正確的飲食習慣，不是只有TRA期間才這樣吃，
搭配奶昔是為了瘦快一點，TRA後就可以不用喝奶昔。
奶昔取代兩餐的話會比較辛苦，因為一下子能吃的東西變少(而且要泡成冷涼的)
會不太能適應，比較沒有辦法堅持太久。
姿纖錠+纖度麗是在一天中最大的兩餐「餐前」吃。
正確飲食原則是：
每天定時定量，每天3333(水果、蔬菜、低脂蛋白質、五穀澱粉類各3份)，
每餐都要1111(四類各1份)，睡前四小時不吃東西。
奶昔通常建議晚上喝瘦身效果會最好，
因為晚餐後我們比較少動(奶昔熱量很低，普通食物熱量容易攝取較多)
另外，奶昔2匙等於「低脂蛋白質+五穀澱粉類各1份」，
所以喝奶昔的那餐，只要再吃蔬菜+水果各1份就好。
但是如果晚餐要吃媽媽煮的話，奶昔改在中餐就可以了。
建議吃法一：(晚餐奶昔)
┌────┬────────────┬────────────┬──────┐
│ │ 早 餐 │ 午 餐 │ 晚 餐 │
├────┼──────┬─────┼──────┬─────┼──────┤
│ │ 08:20 │ 10:20 │ 12:20 │ 14:20 │ │
│餐前 │姿纖錠 2顆+ │纖黛麗 3顆│姿纖錠 2顆+ │纖黛麗 3顆│ │
│10~30分 │纖度麗 3顆 │ │纖度麗 3顆 │ │ │
├────┼──────┼─────┼──────┼─────┼──────┤
│ │08:30~09:10 │ │12:30~13:10 │ │17:30~18:10 │
│餐中 │蔬菜 1份│ │蔬菜 1份│ │蔬菜 1份 │
│ │蛋白質 1份│ │蛋白質 1份│ │奶昔 2匙 │
│ │五穀澱粉 1份│ │五穀澱粉 1份│ │ │
├────┼──────┼─────┼──────┼─────┼──────┤
│ │ 09:10 │ │ │ │ 18:10 │
│餐後 │如沛 1包 │ │ │ │如沛 1包 │
├────┼──────┼─────┼──────┼─────┼──────┤
│ │ │(餓時吃) │ │(餓時吃) │(餓時吃) │
│ │ │水果 1份│ │水果 1份│水果 1份 │
└────┴──────┴─────┴──────┴─────┴──────┘
建議吃法二：(午餐奶昔)
┌────┬────────────┬────────────┬──────┐
│ │ 早 餐 │ 午 餐 │ 晚 餐 │
├────┼──────┬─────┼──────┬─────┼──────┤
│ │ 08:20 │ 10:30 │ │ 14:30 │ 17:20 │
│餐前 │姿纖錠 2顆+ │纖黛麗 3顆│ │纖黛麗 3顆│姿纖錠 2顆+ │
│10~30分 │纖度麗 3顆 │ │ │ │纖度麗 3顆 │
├────┼──────┼─────┼──────┼─────┼──────┤
│ │08:30~09:10 │ │12:00~12:40 │ │17:30~18:10 │
│餐中 │蔬菜 1份│ │蔬菜 1份│ │蔬菜 1份 │
│ │蛋白質 1份│ │奶昔 2匙│ │蛋白質 1份│
│ │五穀澱粉 1份│ │ │ │五穀澱粉 1份│
├────┼──────┼─────┼──────┼─────┼──────┤
│ │ 09:10 │ │ │ │ 18:10 │
│餐後 │如沛 1包 │ │ │ │如沛 1包 │
├────┼──────┼─────┼──────┼─────┼──────┤
│ │ │(餓時吃) │ │(餓時吃) │(餓時吃) │
│ │ │水果 1份│ │水果 1份│水果 1份 │
└────┴──────┴─────┴──────┴─────┴──────┘
說明：
1.因為纖黛麗含有油脂(共軛亞麻油酸-可增加肌肉)，所以不要太晚吃。
2.因為纖度麗可減少食物中油脂吸附、纖貝麗(吸油丸)可包覆油脂，
所以必須與纖黛麗間隔2小時食用。
3.因如沛含有脂溶性維生素(沒有油就無法吸收)，所以建議用餐後不要隔太久吃。
雖然每天兩包如沛含一天所需的蔬菜水果的營養素，但每天蔬菜水果各3份不能少。
4.餐中吃完各1份(共4份)的食物會很飽，或吃太快會容易肚子餓，
所以留一份低脂高纖的水果在肚子餓的時候吃。
5.奶昔2匙一定要用冷的泡(不然會破壞營養)，建議沖泡成450~600c.c.以上慢慢喝
(喝個半小時以上才不會容易餓)。
6.剛開始喝奶昔時若會有腸子咕嚕咕嚕的感覺或是拉肚子，
通常是因為乳糖不耐症的關係(我的腸子大概連喝了10天才適應)，
這時可泡稀一點(水加多一點)盡量喝慢一點久一點，
或是減為1匙+蛋白質和五穀澱粉各0.5份(奶昔2匙等於蛋白質+五穀澱粉類各1份)。
7.睡前如果會餓的睡不著，可用熱水燙青菜來吃(若沒味道吃不下去可加少許薄鹽醬油)。
8.飲食盡量清淡、少油、少/無糖、少鹽，若吃太油記得吃吸油丸，多喝開水。
9.用餐順序：水果→湯→蔬菜→蛋白質→澱粉(或飯後間隔半小時後再吃水果)。
10.份量不會算的話，通通用拳頭的體積來算吧，但肉請用半個手掌來算。
11.絕對不可以餓肚子。
我是不弄清楚不開始吃的人，TRA期間也是一有問題就問，
若有錯誤歡迎提出討論 ^^"
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◆ From: 61.59.85.29
→ Charlene:太熱心啦！ 58.114.201.35 09/11 10:47
推 Kazamatsuri:給你一個GJ推 :) 220.133.45.20 09/11 11:20
→ zeb:奶昔有膳食纖維，可以幫助排便，嗯嗯會變順！118.161.249.203 09/12 06:06
→ zeb:我喝奶昔的時候，肚子很空，蔬菜會吃到3份。118.161.249.203 09/12 06:07
推 NeptuneNa:為什麼肉要用半拳計算阿 59.127.176.136 09/20 22:38
→ NeptuneNa:我自己奶昔都代午餐~因為吸收比較好 59.127.176.136 09/20 22:39
→ NeptuneNa:因為奶昔含有膳食纖維^^ 59.127.176.136 09/20 22:42