推 wjcjsj:推 06/11 22:28
:我的父親活到74筋骨非常好.我的母親從小筋骨就不好,
:現在老了更是筋骨毛病纏身.我今年31,雖然從小喜歡運動愛走路,
:可是骨架非常細小而且如果遇到運動傷害必須比別人多花一倍時間才康復,
:我想知道即使我未來繼續保持常運動的習慣,
:是否能降低老了的時候得退化性關節炎的毛病呢?
:我有什麼良方能從現在預防老年的退化嗎?
這是某位網友在網路上問的問題，
阿和網站的資料寫的很多很詳細，
其中便有解答了，故轉貼上也讓其他網友了解如何避免退化性關節炎
1. 減輕體重：減一公斤體重膝蓋就少3公斤負擔，另外也可以使用柺杖輔助行走，
以減輕膝關節的承受力。另應避免提重物。
2. 控制尿酸：有痛風的患者應注意飲食，少食內臟、豆類高普林食物，
勿飲酒，飲食控制不良應用藥物控制。
3. 減少外傷：已有退化性關節炎的患者應減少蹲跪的動作；
如跪在地上擦地板、蹲廁所、蹲著洗東西，盡量減少上下坡路、或上下樓梯。
4. 適當的運動：建議在平地散步、慢跑、快走、體操活動、太極拳、輕度舞蹈、游泳、原地腳踏車等都是可接受的運動。運動後如果膝關節出現疼痛，且時間超過20分鐘，表示剛剛的運動可能有點過量應該減少一些。
5. 飲食：可多攝取含”抗氧化劑”的食物，主要是對抗”自由基”，
因為它可能與癌症、老化、或退化關節炎有關。那些食物含抗氧化劑較多呢？
主要是維他命A、C、E。含維他命A豐富的食物如柑橘水果；
蔬菜如南瓜、胡蘿蔔、甜薯、青花椰菜、菠菜；肝、牛奶也很多。
維它命C在水果中很多，如葡萄柚、木瓜、奇異果、橘子、鳳梨、草莓、蕃茄等。
維他命E主要在蔬菜油中如葵花油，另外如葵瓜子、胚芽、核果、全榖類麵包、蘆荀等等，
原則上多食綠色蔬菜及水果較好。
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阿和的網站，如果有骨關節的問題可以發問，
或是曾是阿和的病人，也可以分享你的感想!!!
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