推 boyueh:感謝板主的資料 06/20 19:59
"雷殘"後
如果有外傷
像是破皮出血的狀況
要先處理好
以免感染
剩下部分可參考下面文章
簡單的說
就是前三四天不要再操下去
兩周內乖一點
不要跑跑跳跳
足踝最常見的運動傷害--踝扭傷
http://www.kmu.edu.tw/~kmcj/data/9710/18.htm
處理節錄如下:
二、踝扭傷處理PRICE
P (Protection，保護)
受傷的肢體以支架或充氣式護套、石膏包紮保護，以免再受到碰撞，
且暫時不宜踏地負重，可持柺杖幫助行走。
R (Rest，休息)
受傷的部位踝關節需要充分的休息，這時運動員應下場不可忍痛繼續比賽。
I (Ice，冰敷)
受傷的踝關節以冰敷治療，可在受傷後48小時內進行，
每次冰敷時間約20分鐘，每次間隔3小時，
冰敷可使血管收縮，減少踝關節的腫脹疼痛，
受傷後及早冰敷可明顯減少腫脹，復原時間也可縮短。
C (Compression，壓迫)
受傷的足踝關節以繃帶包紮，使受傷區的出血腫脹減少，
唯施行此處理時須注意包紮的力道與鬆緊程度，
絕對不可因包紮過緊而影響到下肢的循環。
E (Elevation，抬高)
受傷的肢體應抬高，此處理也是要減少足踝部的腫脹，
應抬高至心臟部位以上，以減少血液循環至受傷處。
大部分的踝扭傷，急性期以PRICE處理後，
待疼痛減輕，再使用護踝、功能性支架、充氣式護套與復健肌力訓練後，
返回運動場應不成問題，但還是有約15%的人會有外側踝韌帶不穩定現象，
這一部分將在另一專題文章討論。
其他類似的網址:
http://www.kmu.edu.tw/~kmcj/data/8805/4238.htm
http://0rz.tw/6Sq5T
http://www.khjh.kh.edu.tw/healthy/new_page_16.htm
1.立刻停止受傷部位的運動，避免再度刺激傷害。
2.切勿推拿，以免加重組織損傷程度，造成『二度傷害』。
http://0rz.tw/tsWif
http://www.dyu.edu.tw/~uhe2704/service_7_1.htm
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