推 yyhhtt1989:+1 可以蹲著上廁所真的會感動 03/29 14:09
推 maze777:恭喜 撐過復健 03/30 10:40
向大家分享我開刀及為期還不長的復健心得(有點長.....)
1/16右膝前十字重建至今滿10周了
手術方式是取患側腳的腿後肌腱來重建
內側半月軟骨有裂縫但未修補
會打骨釘，醫生說現在都是用可吸收式的骨釘
如果沒有什麼異狀，一般來說不用再開刀取出
1/15住院做術前檢查，全身麻醉24點過後禁食
1/16(三)11:30進手術房，是第二台刀，開刀時間約4小時
加上等待和進恢復室的時間是6小時40分鐘。
因為有裝PCA自控式止痛劑，所以不會很痛
手術完膝後窩就可以伸直貼平在床面上
然後要多喝水、持續冰敷並注意間隔時間
腳踝可多上下勾動促進下肢血液循環
在醫生允許情況下，當天晚上就開始做復健
動作是腳掌抵著床尾的板子，出力伸直大腿繃緊10秒*1000下
上網查說這是訓練股四頭肌但強度很小的等長收縮運動
所以1000下其實不會過多，我在手術隔天到術後一個月每天都有做完
動作過程髕骨會上下滑動，還有消除腫脹和防止沾黏的作用
一開始會花不少時間在找回控制肌肉出力的感覺(可能因為不是運動員吧?!)
還有會不斷的感覺拉扯到傷口，但還是要忍痛做完復建
術後1天1/17：
早上即可拿拐杖下床練習走路
剛下床腳會麻會痛且血液循環明顯很差，但越走會越不痛
消炎針、抗生素跟引流管都在手術隔天下午拔除&結束
一天換藥一次，出院也是一樣，至少3-4周傷口要小心不能碰水
萬一感染或發炎會影響之後的復健進度
術後2天1/18：
早上8.9點拔掉PCA，持續做復健
坐在比較高的病床上，腳自然垂下角度目測約80度
術後3天1/19：
下午出院，總共住院4天
術後19天：
突然發現可以過伸一點點，但幅度有限而且很緊繃
因為在家都沒凹腳，角度不進反退步到約50度(剛起床未暖身前)
開始去找自費的物理治療所做復健，按摩、折腳、超音波
並教其他復健動作
動作說明：
1. 靠牆靜蹲再站起15下一回.一天三回，集中練前側股四頭肌的力量：
兩膝中間夾小抱枕，腳尖不能內或外八，腳跟離牆一個腳掌距離，
蹲到膝蓋剛好遮住腳尖再站起來，動作越慢越好
2. 綁彈力帶在腳踝勾腳：
使最大的力使到不能再勾後停5秒，再慢慢放鬆回來，
從勾到伸直的動作也都是越慢越好，訓練大腿後側的肌力
和後側肌肉的離心性收縮，就是下樓梯的收縮方式
3. 自己在家凹腳：
坐在可以伸直的地板或椅子上，雙手持續扶著膝後窩兩側，腳掌勾起，
腳彎到自己覺得緊繃的角度，每次停個5分鐘，看電視時可以多做
術後3-5周我一天會凹20-25次，做完一段都要冰敷
術後5周後一天5-10次，次數較少但還是持續每天都凹
術後三周21天：
回診拆線，角度有90度
術後26天(2/11)：
角度目測約100度
(↓臉書PO文時間跟拍照時間不同以這邊為準)
http://www.facebook.com/photo.php?fbid=144447355716557&set=pcb.144447405716552&type=1&theater
術後33天：
在家凹角度約110-120度
第三次去做復健，經過一連串的徒手按摩和凹腳
角度一度達到135度，我自己在家凹是沒凹這麼多過啦
http://www.facebook.com/photo.php?fbid=144447379049888&set=pcb.144447405716552&type=1&theater
術後五周35天回診：
放拐，醫生教走路和上下樓梯，交代回去多練
每一步走路都要抬頭挺胸、大腿繃緊，並"確實伸直"
一開始走得很不穩，每一步都照醫生教的走200公尺要花1個小時
每天有時間多走就盡量走，練到一度膝後窩的腳筋有點發炎
伸直很痛，彎太多也痛，但醫生說那沒關係繼續練
術後44天超過6周：
在家按摩髕骨+凹過幾次暖身後，腳跟離屁股大概兩個半拳頭距離
http://www.facebook.com/photo.php?fbid=147794925381800&set=pb.100004538793179.-2207520000.1364533058&type=3&theater
術後52天超過7周(3/9)：
參加遊行但沒有走完全程，約3.5公里走了3個多小時
腳開始有一點不舒服，不敢勉強就回家了
回家冰敷兩次，睡覺時有點不舒服但隔天就完全沒事了
術後八周56天回診：
走路步伐正常很多，可以一點點快走，上樓梯漸漸可以一階跨一步
醫生說只要多走動，不需要刻意練腳繃緊了，按正常步伐走
下樓梯依然只能兩步一階，但走的時候已經不會那麼緊張了
剛開始練下樓梯的時候很不穩，會 非 常 害 怕
術後59天兩個月(3/16)：
突然發現自己可以大便蹲，但不敢蹲太久
http://www.facebook.com/photo.php?fbid=152329111595048&set=a.101798496648110.4304.100004538793179&type=1&theater
今天已經滿十周了，持續復健中
想起剛受傷連出門吃個早餐都是種奢望的不方便
做夢都還會夢到自己在打球、可以跳可以奔跑....
想到受傷後第一次腳趾可以動、第一次可以腳掌出力跨出一步、
想到第一次自己走路去吃麵，點完餐然後坐在位置上等待
吃完不用枴杖自己站起來走去付錢，感動得差點在路邊哭了= =
想到被診斷前十字韌帶全斷的晴天霹靂
想到不同醫生和復健師，對我韌帶的斷裂程度診斷完全不同時的無助感
想到重建術後有次晚上痛到睡不著，心裡想這我這腳到底會不會好
想到每次起床催促自己做復健，在做與不做的每一個一念之間，常做掙扎
想不甘心就這樣放棄，不甘心要是刀都開了居然毀在自己不肯復健
想到剛手術完做復健一直拉到傷口，痛到想罵髒話
想到我還這麼年輕，還有好多事情沒去做
一直到滿兩個月突然發現自己可以大便蹲的瞬間
慢慢站起來躲回房間，感動得一直流眼淚= =
受傷快一年從來沒蹲得下去過
4/19...刻在靈魂上的日期一樣....
雖然還有很長一段路要走...雖然受傷打亂了好多計畫...
雖然不能打球真的常常很鬱卒
但蹲下去的那一刻，突然覺得這一切開始有點值得了.........
請版上考慮要動手術的朋友
確定自己可以忍受長時間的復健的折磨再開刀
開刀不會讓你好，復健才會
開完刀不好好復健可能會比沒開刀還慘
也請正在復健的朋友，一起加油！
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