今天偶的期中考第一科出爐了~ 考十題計算題
偶寫前四題偶心中想這次大概是大學第一次拿滿分吧
寫完十題...偶賭偶只有六十分...
所以心情差已 難過到跑到球場慶祝喬老大復出~
當我走進教室後 大家正努力的拉筋or看劇本
結果也不知是誰問了 "暖身還有些什麼啊???"
我很白痴的描述 及不標準的示範了一些...眼腳卻喵到
小路正摸著他的小鬍子很賊的笑著....
[暖身]
1.小路殘暴十八式起手式---人體拉筋嗚喔喔喔~
被虐人請背靠牆壁 面帶微笑 心情放鬆 阿彌陀佛
施虐人蹲下 抬起被虐人的一隻腳於肩上 雙手輕放於此腳的膝蓋上下部位
啟動施虐人慢慢站起 並且注意被虐人另一隻腳是否站直 是否腳尖向前
and 交換主僕關係
2.嘿咻 + 後翻
"嘿咻"就是在作這項暖身時 所不能發出的聲音 <---目前大家都做到了
嘿咻的目的是要練腹肌 根據我個人從小運動的經驗 不論是打球游泳飛天遁地
都從來不用練這麼吃力的暖身的 除了"重量級的摔角選手"...
全身躺平
以只用腹部的力量將臀部以下 伸直夾緊的雙腿 慢慢舉起
一定要"慢慢的" <---快是會受傷的喔~
(多慢ㄋ!? 我們那晚大概是 "2秒上升1度"吧)
從0度到180度 謹記雙腿伸直夾緊
接著以"略歪著的頭"與"不是頭歪向的肩膀"為支撐點 雙手掌與手胄幫忙
進行"後翻"...........ㄜ...的這個動作
小力的話:
嘿咻主要是練下腹肌 練完最好也練"下背肌"(大概是背下方屬於腰的兩塊肌肉)
否則容易駝背喔
練的方式也很簡單 就是小路教的"海狗功"
趴在地上成X狀 用上述部位的肌肉把全身除了肚子以外全部往上拉and hold on
然後開始像海盜船一樣擺動 謹記要慢慢的喔~
3.山本 小路 講故事時專用動作
挺胸腳併攏微蹲 雙手握住約與腰同高的"橫柱子"<---請自己想像
握的時候 手腕略內轉
故事開始...*$#^%)(!~%%
用一隻腳踢出勾起近胸歸位 畫出一個側面看起來最大的圓
以上過程除了踢出的腳以外 其他部分保持不動
and 換腳
and 把腳尖方向換成左腳向左45度 右腳向右45度
ps.可找partner雙手略放聽故事的人的肩膀上 以要求上身不動
小路的話:
跑馬拉松的時候 會遇到障礙期...保持安靜!保持安靜!
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親愛的人啊
你知道我有多愛你勒.....
看你不愛我的樣子就知道了
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