從我大一進來到現在 我們有兩種版本的體能或練球方式
我把他整理記錄起來 供將來隊長參考
1.張立文版體能
1)衝刺到中線倒退到底線
2)三步跳
3)罰球線中線罰球線原地跳三下
4)側併步
5)防守z字步
6)z字步+小跑步
7)小跑步
8)折返跑
9)仰臥起坐10下衝刺到對面
2.美鳳姐版體能和練球(有些是美鳳姐交代過但後來沒機會練)
1)直線衝刺x3
2)四線折返跑x3 (30秒以內)
3)四角傳球
4)全場打板
5)拖板
6)防守步 四種方向+原地快踏步+跌倒 (練過一次)
7)防守滑步+起跳 x20個 (練過一次)
8)防守交叉步(練過一次)
9)防守步(手必須時時刻刻摸地)
10)雙人平推
11)三人八字
12)三人八字+回來二打一 (傳平推球 進攻者踩底線)
13)四人八字+回來二打二
14)五人八字+回來三打二
15)體能(寒訓練過的)
(1)追蹤跑
(2)U字型(腰部的暫停動作)
(3)快踏步
(4)伏地挺身的暫停動作
(5)抬腿 x30下 兩回
(6)跳躍 x30下 兩回
(7)跨踏步衝刺
(8)背人跑
(9)折返跑
可以練的項目很多
建議隊長可以每次練球安排不同的項目
但有一項每次要練的(也是我沒做好的)
那就是"防守步"
why?因為平時沒什麼人會自己去練防守步的~~
--
╭──── Origin:<不良牛牧場> bbs.badcow.com.tw (210.200.247.200)─────╮
│ ↘ Welcome to SimFarm BBS -- From : [210.85.66.237] │
╰◣◣◢ ◢◢《不良牛免費撥接→電話:40586000→帳號:zoo→密碼:zoo》 ◣◣◢ ─╯