推 cskobe:這個很累耶..... 02/06 23:38
推 fisher8:做完變超人~~~ 02/06 23:50
推 leagen1:哪找來的啊...我以前好像看過 02/07 01:29
注意~
再做魔鬼操之前一定要熱身足夠~不然很容易受傷
每個動做都需要 "快" (這超重要)
第1項
用全力雙腳跳~雙手碰框~記住~要雙手雙腳~
能碰框就碰框~不能就碰板~碰不到版..就進全力跳
動作分解..
1.站右邊~跳完之後~向左後跨ㄧ步(到框的左邊)
2.跳完~再向右跨一步~
以此類推
這個~我覺得是最累的....
第2項
前後交叉步~這個比較難解釋....
就是..右腳向右前跨接著左腳向右後跨
在來右腳在向右後跨~左腳在向右前跨~
跨完之後在原地踏步4下!做完之後再換左邊..
不知道這樣解釋大家聽不聽的懂^^"
腳要"很用力"的踏地喔!!!!!!
這個做完~一般比較沒再運動的~通常就軟腳了
地3項
仰臥起坐~
這個~給你休息用的XD
趁這時候~好好調呼吸吧~
第4項
左右橫移跳~
找ㄧ條線~EX..球場中線
先站在右邊~然後向左跳~再向右跳~
記住~ㄧ定要用力跳~盡全力跳~用最快的速度跳~
做完小腿超酸~
第5項
伏地挺身~
有別於一般~下去的時候~腳尖向前踢~要起來的時候
靠手腕的力氣~做完~
手腕會超級酸!!
第6項
這個很複雜....我還是用畫圖好了...
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=loka&b=11&f=1111206245&p=2
我畫的是藍球場禁區喔(我承認我美工也不好0rz)
1.衝刺~然後急停
2.轉螃蟹步
3.再衝刺+急停
4.向後快跑
這個會很喘~
第7項
抬大腿~這個大家應該比較之道
類似原地跑步~手肘垂直於腰上
膝蓋抬起來踢到手算一下~
ㄧ直踢瘋狂踢~~也是要超快~
做完~大腿超酸!!!
第8項
分解動作...
1.站著
2.蹲下...手撐的地上
3.(手一樣撐著)腳向後跳~變成伏地挺身的姿勢
4.腳再跳回來變成2
5.再站起來
這個感覺很輕鬆~
認真做起來真的超累的~腰會超級酸
第9項
雙腳跳~跳起來膝蓋碰胸口~
做到這邊~通常比較沒有練過或體力比較不好的
ㄧ定都軟腳了!!!我第一次做就是這樣XD
大致上就是這些了~
每一項~
第1趟~做20秒休息18秒
第2趟~做18秒休息16秒
第3趟~做15秒休息15秒
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