推 onionsteven:推 好豐富 XD 02/11 21:32
推 MrSinYang:真豐富 借轉! 02/11 22:39
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推 haybaby:PO了就要練阿XD 02/11 23:17
推 shiang0114:練了你們要來阿 02/12 13:00
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作者: dylm (dylm) 看板: basketball
標題: [其他] 籃球訓練
時間: Sun Feb 11 18:06:30 2007
來ptt好久才發現這個版，就先在此獻醜了
以下是我們學校的年度訓練計畫表，給大家參考看看
準備期 一般體能 肌耐力、心肺耐力、速耐力、柔軟性、敏捷、協調性、跑跳
專項體能 運球速度、滑步、阻絕步
個人進攻 球感、上籃、籃下中距離投籃、接球過人解讀、
換手轉身急停再走跨下背後運球過人、對球施壓的處理、
傳球時機、雙單手胸前、雙單手地板、雙手過頂、肩上傳球、
空手走位
個人防守 對球施壓、阻運、封阻、卡位防守籃球、阻絕、幫忙還原、
隨球移動
小組進攻 半場2打1、3打2
小組防守 輪轉防守、以少守多的策略
鍛鍊期 一般體能 複習前項、爆發力、敏捷性、速度
專項體能 23號速耐力、45號連續彈跳
個人進攻 複習前項、不良角度的投上籃、非習慣手上籃、跳投、
長距離投籃、1號前後左右運球與接應技巧、23號2人組合攻擊
45號背框單打與2人組合攻擊、收球時機、傳球時機
個人防守 複習前項、對球施壓的判斷、視野與積極的防守態度、
全場阻運、分項防守
小組進攻 半場4-3、全場2-1.3-2、給了就走、內外組合、掩護走位、
23人半場與全場傳球、拖車
小組防守 強弱邊防守、包夾防守、關門
團隊進攻 1/4擋切、半場擋切、領導人培養、發邊端線球
團隊防守 盯人、1-3-1、2-3、1-2-1-1、領導人培養
調整期 一般體能 複習前項、肌力、一半融入技術訓練
專項體能 複習前項、傳接球速度、轉換攻守速度
個人進攻 複習前項、分項進攻(1號破解包夾與組織隊友、
23號2人組合攻擊、45號搶籃板球以及後續處理)、
區域與盯人防守下的進攻
個人防守 複習前項、防守意志力
小組進攻 複習、半場5-4、4-3、2.3.4.5人固定開放快攻、
小組領導人組織
小組防守 2.3.4人的轉換防守、聯絡
團隊進攻 破區域與盯人、破全場盯人、破半場包夾、四角
團隊防守 複習前項、2-3防守下6至7人進攻、沙盤解釋
比賽期 一般體能 融入技術訓練
專項體能 複習前項
個人進攻 複習前項、狀況下投籃、命中率提升
個人防守 複習前項
小組進攻 複習前項、領導人對空間感的認識、挺身而出捨我其誰
小組防守 小組競爭具體化
團隊進攻 複習前項
團隊防守 複習前項
附註: 這是有高人指點的，而本人是執行教練，也還在學習當中，請多多指教了
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