作者meteor1222 (嘎估)
看板ENG_BASKET
標題[女籃] 寒訓Day1
時間Thu Feb 19 21:17:53 2009
2/19(四) 寒訓第一天
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今天的出席: 傻妞 婉華 西瓜 家聚 南瓜 為文 阿寬 阿水 美嬋
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Good Morning!!
*集合時間: 9:30 (緩衝十分鐘)
*熱身: 籃球場五圈 跳繩250下 螃蟹步三趟
*基本:
1. 運球 原地運球 右手/左手/雙手 各*200
跑動運球 慣用手*3 不慣用手*5 轉身*5 換手*5
2. 傳球 各25次
3. 投籃 籃下左/右 各*25
罰球總共三十顆(連三球不進折返跑)
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Good Afternoon!!
*集合時間: 2:00
上籃 左*30 右*40 (總共進球數)
全場上籃 左/右*3
三人快攻 八字款+基本款
擋切+球邊切
五打五(半場)
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Good Night!!
*集合時間: 6:00
三打三play
體能*10 (每種各十下)
收操
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耶嘿!! 今天大家辛苦了!!(拍拍)
體能好玩嗎?? 明天的量會變多喔請期待XD
記得洗澡的時候要沖很多很多熱水，睡覺前抬抬腿大約20分鐘，按摩一下
這樣明天才可以繼續努力奮鬥。
加油耶!! 衝阿!!
大家早一點睡 晚安ˇ
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手臂完全抬不起來沒辦法洗頭XD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.119.142.122
→ vosmanthus:家具好骯髒 02/19 21:38
推 byaccident:大推優質文書跟半稍聲的傑出西瓜!!! 02/19 22:09
→ continued:好害羞好害羞=///=今天有點亂七八糟的囧rz謝謝大家願意 02/19 22:49
→ continued:忍受奇怪的聲音跟亂糟糟的腦袋=///= 02/19 22:50
→ meteor1222: 現在是"完全"的燒聲了XD 02/19 22:54
推 misspopple:腳酸可以抬腿 但是腰痠我真的好困擾 = = 02/19 23:00
推 angelaxghost:我也想要一起酸痛................................. 02/20 02:43
推 cucumber:樓上膝蓋夠酸痛了 請好好養傷不准偷打球！！ 02/20 09:05
→ meteor1222:樓上膝蓋夠酸痛了 請好好養傷不准偷打球！！ 02/20 10:19
推 cucumber:咦...樓上是說我嗎XD 02/20 11:11
→ meteor1222:對不起是樓樓上......樓上今天要繼續做體能XD 02/20 11:52