推 kevin0845:有做真的有差 大推重訓 有時覺德還比練球有成就感.. 05/16 01:10
→ kevin0845:不過跑步就....XD 好累好累 05/16 01:11
推 ananlai:大家聽到沒 要對自己殘忍阿 我就是對自己太好了XD~ 05/16 17:02
推 hjkid:跑步真的累 05/17 11:01
這個禮拜四
看看大家和學弟們都蠻有心的
不只對籃球
對重量訓練也是
蠻感動的
大家有自我激勵向上的心真的很好
學弟可能剛進來 重訓有些不了解
我就來分享自己三年來小小的心得巴哈
從我大一進來只有54公斤
因為打球跟練拉拉的需要
一直練到68公斤 現在不想吃了 只想抓框62
其實要你們知道 肌肉是有很大彈性的
重點是要你們持之以恆
與用對方法
基本上希望你們練一休一
讓肌肉有時間休息跟長
如果隔天還是很痛
每次重訓的重點可以換 這次是上半身 下次是下半身
重訓切記要集中
做沒幾下就換台 保證你沒效果
一台機器至少做三輪
一輪5-15下 少於五表示太重會受傷 大於十五表示太輕沒用
大於十五你可能說是練肌耐力 但是練大現階段對你們來說比較重要
對抗性跟爆發性很重要
肌耐力給我去跑步就好那還有心肺可以增強
每一輪的重量一定要比前一輪增加(亞力山大教練堅持)
不然永遠原地踏步
重訓一句話 對自己殘忍!!! 生於憂患死於安樂!!!
練厚的話 或者說胸肌(玉勝聽好)
首先先做史密斯胸推機 最左邊的那台
推的位置行於胸腺
推時吐氣 收時吸氣
希望你們兩兩去做
才能挑戰自我往上加重
他不行時幫他扶一下
以免危險
在家就做 伏地挺身八(史上最好用最便宜)
一樣算輪 一輪20-30下 要幾輪呢? 做到你手舉不起來為止
起來手要申直 不要用屁股抬
我現在一天600下一次100下 隔天沒感覺~~
雙手肌肉的話啞鈴最好用
像是基本的屈臂 橫舉 往上舉 由下而上的拉舉
還有很多但部位都不太同 改天請教八
下半身蹲舉很好用
打球下盤穩蠻重要的
不然上半身一直練你最後也會跳不起來
有分練大腿跟小腿
練大腿就是蹲起
切忌腳掌要置於大腿前 不然膝蓋會受傷
練小腿就是腳不要彎
墊腳就好
關於其他地方或是有哪些機器不會用的再來問八
不然去上 健力 或是 體適能都會教
趕快學一學以後教學弟
我們以後沒有高度後 個人的對抗性條件就很重要了
最後關於吃~~~
練完儘量都一定要吃
而且是吃蛋白質 蛋 豆漿(清漿) 牛肉 鮭魚
練完吃吸收很快 但吃不好的身體就吸收不好的
早吃可以的話玉勝吃兩份!!!!
宵夜是很有用 但是傷身
記得多喝水跟跑步
不然你這樣吃尿酸會很高
再沒有胖....
看中醫八!!!!
那些藥吃了馬上吸收的人督二脈就通了哈哈
就這樣
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