[心得] 馬克操 大家要幫忙記得拉~

[continued (章魚哥萬歲!!!)]

1.像上籃的動作
2.碎步左右跳 碎步外側腳跨跳 純碎步+跑步
3.外側腳跨步
4.上半身挺直下半身弓箭步往下壓
5.踢屁股跑步
6.一二 一二三 (有關抬腳的協調性練習)
7.前扭後扭
8.攔網 左右腳
9.抬腿下壓
10.高抬腿
11.折返跑大賽
12.衝刺+向後跑

今天有來作馬克操的幫忙記一下還有漏甚麼~




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推 gowan:http://www.youtube.com/watch?v=QtRFACcwxuE 有影片可參考