推 linesa:對對對 感謝補充!! <(_ _)> 11/11 21:03
推 ggfinger:推!!要取得好的控球能力 上述訓練也是很有關聯的 11/12 02:14
※ 引述《linesa (一生懸命為幸妤)》之銘言：
: 這是以前我教練講的 (邱文聲,前太陽隊投手,有去美國修了一個啥運動科學碩士)
: 他說投手在丟球的時候,百分之60的力量來源是小肌肉群
: 小肌肉就是一些肌腱,韌帶,而不是二投肌,三投肌之類的大肌肉
補充一下
其實所謂小肌肉群是指肩關節周圍的旋轉肌 rotator cuff
旋轉肌分為棘上肌、棘下肌、小圓肌、肩胛下肌
那最容易受傷的就是棘上肌了
萊恩殺學長以下所述之訓練就是對以上旋轉肌的訓練
旋轉肌群的訓練對投擲運動是非常重要的!
沒事看電視的時候就可以舉兩下
: 廢話不多說,提供大家一個練小肌肉群的方法
: 大家應該有在我為數不多的練球次數,看到我拿600跟2000C.C的寶特瓶在那邊舉
: 舉這個手要打直(練肩部),向前,向側面,正舉,反舉等等方向
: 舉越慢越好
: 這樣一邊做個50下,手就會酸到不行了,總之就是提起也慢,放下也慢,越慢越好
: 這個不像重訓負擔那麼大,每天都可以做
: 然後可以拿600CC的摩擬丟球的動作,讓手腕跟手臂適應球兩倍多的重量
: 其實這也沒麼細節,就是每天都花個半小時做~
: 可以邊打B邊做,看卡通做,等等等等
: 然後配合重訓,坐個一兩個月球速就可以顯著提升
: 以我來說,之前剩下105左右,但是持續這樣從九月做到兩個禮拜前
: 去大新莊就可以丟到110+了
: 希望在新生盃當時可以恢復到以前120左右,對大家比較有貢獻 XD (不過很難啦)
: 最後再提醒幾個動作~要注意投手犯規 (不知道新生盃抓不抓的嚴)
: 1.投手準備動作好了之後,肩膀以下都不能動
: 2.解開投球動作是"腳先退開投手丘",手才能拿出來
: 3.右投手牽制一壘,不可以揮臂而不傳出去
: 4.牽制二壘是順時鐘轉,可以傳可以不傳
: 5.同時牽制1,3壘的假牽制,腳要朝3壘跨出踩到地後,才可以再朝一壘做牽制
: 朝一壘可以傳可以不傳
: 大概就這樣了 @@ 廢話真多
: 希望可以幫大家打好新生盃！讓GY學長破費 XDD
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