[練球] 菜單試用版

[cambycrazy (cambycrazy)]

明晚六點鐘請準時集合~!!
遲到的人有你好看

首先是熱身部分:
(1)     慢跑 : 正常跑三圈  +  側並步一圈 + 交叉步一圈
(2)     暖身操
(3)     折返跑
(4)     兩人一組欄網 兩趟
(5)     上下手練習 : 學弟個人練習---[1] 一人一顆球對空  上下手各30下
                              [2] 對牆下手至少100下
                學長兩人一組---[1] 下手對墊150  上手150

防守練習
(1)     一傳到位練習 : 四人一組  一人當前排中(舉球員的位置)  其他三人站三             米線後  練習接一傳到位
(2)     接扣練習 + 接吊球
(3)     接發球 (確實做出防守陣形)
PLUS  單項練習---舉球員
(1)     網前球反應訓練 : 直接大力將球往球網砸  舉球員在網前練習救球
(2)     目前想不到…

攻擊練習
(1)     攻擊步伐練習 : 全隊排排站跑攻擊步伐  30下
                  此項目學弟需加強個別練習---派一個舉球員把球舉高,
                  學弟跑攻擊步伐在最高點將球[接住]
(2) 兩人一組做攻擊熱身 :  持球砸地板熱開手臂 + 來回互相包球
(3) 自由攻擊 : 2號/ 4號
PLUS  單項練習---舉球員
(1)     背舉
(2)     修正球 : 用力彈地板…
(3)     舉球員跟著學弟一起練習攻擊
PLUS  單項練習---攻擊手
(1)     修正球

LAST --- 學長混學弟打PLAY ~~

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 61.228.66.97
推 foxboyfox:好多喔 大中你印下來吧
推 joysmalling:大中學長好認真喔!!!
推 Midge:很棒喔^^ 推一個~~~
推 Midge:忘了講---------加油！
推 suckman1020:看了我也想去練了~@@"
推 Cando:事大中編的嗎？
推 passerbyA:西南去練了啦~ 沒有人在考研究所的啊~
推 suckman1020:是怎樣 大家來相害~XDXDXD
推 cambycrazy:阿~~ 西南哥哥來看看我們嘛~~~