偷貼某系的暑訓內容

[deerchen ( )]

由於明天就是暑訓，在此先公佈暑訓內容：

1.熱身完畢後，跳繩連續十分鐘。

2.前後/左右弓步交換跳(男生20下，女生15下)
  此項練習除增進大腿肌力之外，還有練習重心向前的功用。

3.抬大腿跑(男生50下，女生40下)

4.著地前後同步位移(連續30秒)
  此項練習主要是增加小腿肌力

5.直線高遠揮拍練習，50下。
  這是要打羽球所必須練習的項目，請有參加的學長們幫忙指導。

6.推平球。
  之前會先指導動作，之後才開始練習。打正手者將球打往對方反手，反之亦然。
  此項練習是用來增加打球穩定度之用。

7.跑操場，男生3圈，女生2圈。

大致內容如上。

--
1. 跳繩算什麼，跳十分鐘！！ 厲害厲害

2. 喔？ 重心向前的功用？

3. 這樣啊...我笨笨的不曉得抬大腿跑的功用

4. 同步位移？！ 應該是指腳開著橫著像螃蟹一樣快速移步吧

5. 揮拍練習50下，基本功練得真勤

6. 已經在練反手了耶，佩服佩服

7. 心肺機能也有在練

8. 這個菜單應該沒有照順序排

9. 對很久沒運動的人，
   膝蓋附近筋都沒有練的人來說
   這樣的練習可能很傷膝蓋

10.整體而言很用心啊，
   看得出重點在訓練腿部肌力
   使得步法能夠跑得好移得快

11.期待看到我們的暑訓菜單XD

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.119.201.73
推 apriLti:那可以借轉嗎XD
推 heavengod:menu上好像沒暑訓這道菜...orz