關節的咯咯響
這是因為骨與骨會互相磨擦，骨與骨之間有軟骨，當你拉關節位的時候，
使軟骨的厚度減少，因此，那塊軟骨會比磨掉，骨與骨之間便沒有軟骨的保護。
咯咯響常給人很舒服放鬆的感覺，但步入中年後，就會有後遺症了。
當骨與骨直接磨擦，會自己生長出一條小的骨，
那是一條「骨刺」來頂著那兩條骨的磨擦。
生了骨刺會很痛，而且自己不會消失，所以關節常常拉的咯咯響。
建議你去游泳，你做開運動，可以用「水療法」來治療和緩和伸展。
如果集中下身，應該去游泳，蛙式和自由捷泳，游泳是很受歡迎的健身活動。
專家們認為，游泳池中緩和伸展雙腿，是藉浮力來支撐身體，
如果想在游泳池中緩和伸展雙腿，可在淺水的一端步行，
在深水的一端做水裡跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，
卻不會像在地面上那樣腰背，腳掌，膝蓋下身須承受較大的震蕩壓力，
因此，是緩和伸展腿部好方法。
游練方法：(唔識游水，可在淺水中游練一樣收效。)
50M X 10「蛙式」緩慢游暖身，用浮力來支撐身軀，衹用下身腿部動作慢慢帶動，
再休息5~10分鐘；
50M X 10「捷泳」增強吸呼帶氧量，改善肌肉，加強肌耐力。
50M X 5~10「蛙式」緩慢游式伸展四肢，緩和肌肉。
A) 以上配合分段時間30~60分鐘內完成。
B) 第一個月可隔日進行，第二個月後，可持續三至五日游練，隔日休息。
療程連續3~6個月以上緩和無疑。
C) 游泳一小時後，方可進食高纖高鈣固體食物。
很多人認為補充葡萄糖胺 (glucosamine)可幫助減輕他們關節炎膝蓋疼痛。
而科學上也有證據支持這個說法。有許多研究不僅豐富這方面的證據，
而且對服用葡萄糖胺後開始作用的時間給出更好的解釋。
葡萄糖胺的最大好處似乎在於減輕可覺察疼痛。
研究結束時，88%治療組說他們膝蓋疼痛改善，對照組只有17%。
葡萄糖胺是人類關節間潤滑結締組織的主要成分，
早期西方醫學以化學合成的葡萄糖胺為關節炎的治療藥，
許多醫生都發現其臨床效果遠比止痛消炎藥好，
後來生化醫學界發現，甲殼類動物含有豐富的天然硫化葡萄糖胺，
於是天然的硫化葡萄糖胺就開始成為歐美健康食品業界最受歡迎的關節保養健康食品，
另外，醫學上亦發現，合併具有關節軟組織修補效果的軟骨素 (Chondroitin)
的複方葡萄糖胺對於關節炎症狀的改善方面更具加成效果。
葡萄糖胺是動物及人體內的一種胺基糖，是以具有黏度的黏多醣成分
（是一種多醣體的組成成分）存在於軟骨與結締組織的各處，
也是形成軟骨細胞最重要的營養素之一。
人類與動物都可以在體內自行合成葡萄胺，只是隨著年齡的增加，
合成的速度趕不上分解的速度，於是發生體內及關節缺乏葡萄胺的現象，
進而影響關節內細胞的新陳代謝。
葡萄糖胺在體內會被分解成為胺基酸，可以轉換成半乳糖，也可以轉換成軟骨素。
藉由自然界葡萄糖胺的補充，可以促進體內蛋白多糖以及膠原蛋白的製造，
補充關節滑液，並提供受傷後關節恢復健康軟骨組織所必須的材料。
哪些食物中有＆如何食用？
葡萄糖胺以黏多醣的成分廣泛分布在自然界之中，
尤其是甲殼類動物殼中的甲殼質更是含量豐富，
照理說多食用動物的殼或是軟骨應該就可補充葡萄醣胺才對，
事實上並不是吃多少就可以補充多少，這是因為甲殼質不容易被人體吸收的緣故。
目前市面上有一種從蝦或蟹的甲殼中抽取出甲殼質後再加以分解
製成更容易被人體吸收的葡萄糖胺，可以與醫生討論後再服用。
至於骨膠原的來源則較為廣泛，
例如：雞爪、豬腳、豬耳、筋、鯊魚鰭、海參，可將上述食物一起煮爛，
冰凍後去除上層油脂與雜物，因為骨膠原會融入水中，亦即食用凝固後的凝膠質。
葡萄糖胺對膝蓋有好處的證據增多，正確的補充劑量及耐心服用是有效與否的關鍵。
參考資料:
運動醫學
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.119.201.73