推 achill:轉關節@@a 有點可怕的感覺 10/01 20:25
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.119.201.73
※ 引述《heyvicky (vicky)》之銘言：
剛剛吃晚餐跟學長討論
之後會有一套熱身方案
順序如下:
拉筋
(手腳腰都要喔)
轉關節
(腳裹跟手腕跟膝蓋轉一轉罷了)
大腿及膝蓋附近肌力訓練
(1. 上半身打直半蹲跟蹲下雙手碰地再起身的連續動作
2. 兩腳輪流前後開岔拉開，各撐個一二十秒吧
3. 一腳抬大腿連續十下左右再換腳[抬的那腿不可以著地喔～])
跳繩 (隨隨便便來個小五十吧)
小腿腳踝加強
(墊腳尖撐個十秒就好~
墊腳尖著地快速連續動作十幾下吧)
手腕小八字揮拍
大八字揮拍
＊然後揮拍那手先像由仰式跟自由式那樣各轉個十圈啊
原地正拍揮拍
前後步法(前二搓網前後三揮正拍)
熱身之後再開始推平球等等
大概是這樣
學長如果有PO錯糾正一下喔!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.119.142.16