[感想] [檢討] 復出後至今

[deerchen ( )]

這算是篇示範吧
(應該也是我最後一篇長文)
對我們(認為是的再入座吧～)
比較沒有運動神經的人
常常覺得越打越爛都沒有進步甚至退步
就要充實這方面的知能
多做點後設分析(metacognitive analysis)
從而先有意識的知道自己的弱點
明白這些東西代表的意義
然後知道要練什麼，再練到subconsciousness裡面去
(ㄜ...扯到教學理論去了...回來
                         ( ‵□′)───C＜─___-)|||)

其實下面一大堆東西都是我老早就有的毛病
我也沒時間去練去改進
(很多是需要找人陪練的，只是...you know
 在系上我總是忙著練人自己沒怎麼練到...囧)
觀念上也可能有一些盲點，
不知道有沒有人能給我提點一下，交流交流。

1. 技術：

 (1) 長球穩定性：
     揮拍的啟動仍然時常慢了，使得擊球點過低又偏後，
     以本人的身高來說，長球不高又不遠的結果是可以料見的；
     況且還時常切到，而不是打得很紮實。

     改善辦法：
             a. 判斷球落點的能力要加強，才能夠移動的快，
                始有時間掌握好擊球點。
             b. 該縮小揮拍的動作了，扭腰轉身都該減小，
                欲達到此目標我的手臂強度要練 (重訓?!)
             c. 手腕的訓練下面另外討論

 (2) 放殺球、放小球、搓網前穩定性：

     太差！所以為求過網都放太多，想要求品質的時候又放小了-->掛網

     改善方法：
             a. 搓網前一定要有一個人拿一排球一直餵
             b. 接殺球就是要有個人一直殺給你放，
                對方剛好可以練殺完球上前回短球
             c. 夠穩了之後可以跟也很穩的人一起對練
                當成雙打發短球，發完後互放

 (3) 挑切球、殺球的穩定性：

     質量都爛到爆！！
     手腕都太僵了，挑得夠遠卻都不夠高，超好攻擊的...
     尤其是接殺球的時候，幹嘛這麼緊張這麼緊繃呢，一定接得到啦
     手(包括腕)不要就這樣繃緊了； 重心一定要集中在小臂，借力打回。
     平常一定要做順，並且一直提醒自己，手腕一定要鬆一點，
     擊球前稍微往回收一點再放出去，像是畫了個勾一樣。

     改善方法：
              a.多跟別人練切挑、殺挑
               (但這個人得要切得穩、殺得好才有用)
              b.一開始其實可讓陪練的人拿一排球
               先練丟長一點的挑，再練拋短一點的挑
               左右加上前方隨機，練到很穩
              c.殺球則可讓陪練員拿一排球站網前快速得向下丟
                丟左、右、前、加上近身球
               (當然這位同學手腕的施放能力要不錯)

 (4) 平球的穩定性：

   a. 反應太慢，因此變成習慣性太後面打到球，妨礙小臂平推送球
     一定要提醒自己跟別人練推平球時把球拍往前擺，在前面一點擊到球，
     擊球前微收並微蹲再出手，使球能更平更穩過去。
     (聽老師說，真正練推平球要一拍要練到四十幾拍啊...)
   b. 還有我要練習快速判斷然後換反手平推。
   c. 也要刻意找幾球都用反手平推練習。

2. 身體：

 (1) 柔軟度差是個老毛病，也影響到協調性；使得扭腰繞頭有點勉強
     ，造成反手繞頭擊高遠球時力量施放不佳，角度也打不出來，
     打到還會失去重心；也就是說，打不出深遠的斜線，即使有打到偏中，
     重心不穩後也難跑下一球，況且偏中的球對方很好處理，處理起來也很快，
     比直接試著回直線結果還慘。

     改善方法：a. 平常伸展操要多做，盡量壓到極限
                  柔軟度怎麼改善，我也不是很懂，要再請教高手。
               b. 在練跑步法時時就要多做模擬揮拍
               c. 平時多練些揮繞頭揮空拍調整速度與抓到順暢的感覺，
                  同時也注意最後手腕力量施放以及擊球位置的情形。
               d. 比賽時回球不要太勉強，打直線回去打好也是不錯。


 (2) 反手高球或切球：

     雖然盡量迅速到位使用繞頭回擊為佳，但遇到強度稍高的比賽，
     對手速球壓反拍後場通常迫使如此運用為必要，必須開始加強，
     方法是手腕施放小臂力要更快更強，始可不配合帶大臂以及過大的揮拍半徑。


 (3) 手腕運用： 即使在一年前我狀況最好的時候，
                我的手腕還是不大能跟上我這枝新拍綁25p，換言之，
                手腕帶小臂的速度及協調性都不夠，尤其熱不夠時、比賽時
                手腕變得僵硬使得更難發揮，也被迫將拉拍收拍的動作做大了，
                造成擊到球時都慢了點有時球點過低，有時太後面，
                使回球質量不好也易掛網。

                嘗試：未來打球一定要試著擊到球時，手腕多往前送一點，
                      千萬不能像現在手腕都僵住送不夠多。

                練習：a.練習前熱身後一定要練挑直上至下的高球
                        重心放穩，好好抓揮拍位置與揮拍的時機和施放力量的時機
                        務必要「咻～啪！」一聲把球打高打好，方有效果
                        正挑很穩後可反挑，反挑也穩後可一正一反挑。
                      b.打牆壁!!! (不要急，擊到球的感覺一定要對!)

 (4) 彈跳力： 一直沒好過，也沒有好好加強過，步法應該算很順了，就差在這了。
              如果真的要練，我應該要練慢跑跟跳繩，
              目前先要求練球前都上去跑看台就好了。


3. 反應：

 (1) 接殺球與推平球的反應節奏都掌握的不好--
     通常會太急太緊繃，反而使回球瞬間不夠順暢，手腕施放不佳。

 (2) 雙打隊友發球顧後場時左右之步法移動練得不順，
     致碎步太多，到位時身體不穩。

 改善：a. 推平球時多提醒自己不要急、多送，節奏打出來
          找個回球也都不錯的人一起快速而平穩的多拍來回

       b. 針對左右場左右多跑幾次，跑順
          配合反手繞頭的攻擊揮拍，動作做得協調一點。

4. 心理素質：

  (1)
  心理素質差如我，靠著多練提高穩定性、多打場熟悉比賽，
  再加上當了四年砲灰磨練心智，大舉崩盤的情形比較少見了
  但是緊張影響表現還是很明顯，通常我會肌肉變得很緊繃，
  呼吸加速、力量變大，腳變得如同綁鉛塊一般很難移動。
  (很明顯得，這是腎上腺素作祟XD)

  方法：

  以往我因為體能很差為了保留體力都不會賽前練很多
  現在發現目前的體力應付兩三場是沒問題的
  因此以後我得在比賽前到看台上去跑一跑熱一熱，拍子拿起來多揮幾下
  讓肌肉有點熱開而且有點疲勞，才不會繃太緊

  手臂跟手腕也是要在賽前不斷得緩慢得放鬆，但不是無力
  而是放鬆讓力量確實傳導到手腕跟小臂，大臂也揮一揮甩一甩
  在場上也要不斷得提醒自己，手腕不時得放鬆動一動，才用得出來


  (2)
  在場上戰術運用一定要靈活，平日就要練到很穩，到比賽才敢用
  也要多透過練習打場時調整，不要像我以前做不出來，不敢用
  一用就心虛，就放槍，最後在場上就變成只打一種球路。

  一定要把氣勢打出來！ 不時提醒自己！鼓勵自己！
  然後下一球勇敢低把球打出來

  不要落後很多或是被追很多就急了
  我一定要做好心理建設，告訴自己，保持冷靜
  把每一球打到我想要的位置，打得漂亮，就行了
  務必使自己的實力發揮


5. 後勤支援...

  a. 準備好兩枝差不多的球拍，以防斷線拿別的拍不順不習慣。

  b. 找個實力接近的人一起練才會雙方都進步

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我表達得不好讓你看不懂的地方請提出來討論一下
才不會會錯意
看得懂大部分代表這方面的知識很夠囉
我也期待看到你(妳)自己的弱點分析XD
當然你們可以寫短短得就好
我是因為要順便講一些訓練的調整方式
(如果有更好的方式希望大家也要提供一下喔)
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.119.29.52
※ 編輯: deerchen        來自: 140.119.29.41        (12/04 20:50)
推 heavengod:快推 不然會被以為看不懂
推 achill:喵過了^^" 等這禮拜作業趕完再慢慢吸收 (毆飛)
推 deathheaven:推 不然會被以為看不懂 XDD
推 ybei:你到底為什麼有時間po這麼落落長的文章？
→ ybei:分一點時間給我！！！
推 deerchen:不是時間多，是用心啊 XD (自以為~~)
推 achill:推一個用心的老大^^
推 licup:我真的覺得有實力相近的人一起練很重要 ~ ~