先跟大家道歉，因為我的手機昨天練完球就不見了，
而天殺的我前天的文章上面又有留手機號碼。
今天的練球暫停一次，
既然時間空出來了，希望大家完成以下的菜單：
(暖身)
1.高抬腿原地踏步3分鐘。
2.兩手大迴環(類似伸懶腰的動作，但是一手向前一手向後) *20 次
3.左右轉腰、活動手腕等等一般熱身動作。
(打擊)
1.下半身由腳啟動，帶動轉腰的動作 * 30次
對著鏡子確認自己以下幾點有沒有做到
(大腿夾緊、前腳打直、重心留後、肩膀高度不變)
2.確認握棒的方式，請拿任意夠長的棒狀物體練習。
3.如果家裡有大穿衣鏡或是有很閒的家人，
可以錄／拍一下自己轉腰轉身的動作。
(投球)
1.已經丟了兩天球了，今天請好好按摩放鬆肩膀和手肘。
2.手邊有球的人，確認自己握球持球的方式(請握四縫線的握法)
(守備)
1.身體重心蹲低，身體面向前方注視假想的球，左右側移各三步，共二十輪
2.同上，但左右側移改成「身體轉向移動的方向，
快速移動數步，眼睛仍然看向假想球」共十輪。
做完以上一趟即可，完全沒有累的感覺的人可以再做一趟，
或是做肌力的強化、仰臥起坐伏地挺身還有昨天練習過的轉球棒，
同樣的請用夠長夠份量的棒狀物作球棒的替代。
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