[練球] 一般練球的各種項目(I)

[dhan (Cogito Ergo Sum)]

    一、暖身

      a.跑步
      b.上肢、腰、下肢的舒展、迴圈、壓腿等等
      c.高抬腿跨步前進後退
      d.以守備準備動作「之」字型前進後退


    二、傳接球

      a.KGB(傳接球)
         ●以每一次投球都帶動全身為原則，逐漸拉遠，
           至臂力較強者也需要一個彈跳為止。
         ●拉近距離時開始把彈道壓平加快。
         ●傳球目標是對方的胸口，接球者把手套位置比出來。
         ●不要投變化球。

      b.壘傳
         ●內野依守備站位站定，以順或逆時針方向連續傳球，
           例如：本壘→一壘→二壘→三壘→本壘。
         ●訂一個目標，例如連續十圈不掉球等等。

    三、內野守備

      a.滾地 (正確:nokuノック  俗名:logu)
         ●依照臂力和守備位置決定站位，一次連續接X顆滾地球。
         ●還沒輪到接球的呈直線排列於接球者後做動作練習，
           必要時幫忙接太歪的球。
         ●慢慢加強擊球的力道。

      b.接傳一壘
         ●如果有網子先搬到一壘後方，可節省時間。
         ●接球後不要急著傳球，動作做確實，以準確為第一要務。
         ●若球緩慢的滾動要趨前接，不要等球。
         ●即使漏掉或沒接穩也要把傳球動作做完。
         ●一壘手順便練習從守備位置進到一壘壘包的步伐。

      c.雙殺守備練習
         ●打擊者要把球打強勁一點。
         ●幾種校內比賽可能的雙殺方式都可以練習，例如：
           4-6-3    二、遊、一
           6-4-3    遊、二、一
           5-4-3    三、二、一
           4-3      二壘接球自踩壘包傳一壘
           6-3      遊擊接球自踩壘包傳一壘
           1-4(6)-3 投手傳二壘再傳一壘
           ......
         ●第一個處理者的動作要盡量流暢快速，
           根據相對位置的不同使用不同的傳球方式。
         ●當球太過緩慢就直接傳向一壘。


    四、外野守備

      a.飛球
         ●接球的時候手套不要擋住視線。
         ●需要長距離移動時，移動到定點再把手套舉起來。
         ●一時間無法判斷距離時先後退數步為宜。
         ●移動時就先想好接球後下一個動作是什麼。

      b.滾地球
         ●用整個身體和腿部去擋住球，可以高跪姿等各種方式處理。
         ●同樣的，面對緩慢的滾地球要趨前去接。

      c.轉傳(cut、咖抖)
         ●接球後(可能是安打也可能是飛球)傳給轉傳者，
           由轉傳者傳至目標。
         ●捕手要下指令給負責轉傳的人，讓轉傳者－接球者－內野呈一直線。
         ●轉傳者接球原則上以側身接球為主。
         ●不同的狀況下負責轉傳的人會不同，例如：
           左外野靠邊線深遠安打或飛球：
           三壘往左外野方向準備轉傳、游擊進三壘補位。
           以此類推。


      d.直傳本壘、三壘、二壘
         ●準備接球到定位時先後退一點，利用向前接球時的助跑加強傳球距離和速度。
         ●寧可太早落地也不要傳過頭。
         ●準備時也要保持手臂的活動，避免突然用力受傷。


--
 ▄ ◥███◣  ◥█◤ ▄▄▄▄▄▄▄▄◢ ──────────────────
        ◢██◣◢◤ ◥██◤◢█◣  ◢█  N = National chengchi university
 █◤ ◢█◤◥█◤     █  ◢◤◣◤◢█◤  S = Spring
 ◤ ◢█◤  ◢◤ ◢██◤◢██◤◢█◤◢  B = Baseball ※政大春季棒球聯盟
  ◢█◤  ◢◤▄▄▄▄▄▄▄▄ ◢█◤◢█  L = League           歡迎大家的加入※
◢█◤─────────── ◢███◣◥─────────────────── 

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.165.218.144
推 Benitez:還沒看 先推一個熱心!!!
→ dhan:啊你不是要睡了XD
※ Benitez:轉錄至看板 NCCU09_Ethno                                 09/01 02:01
推 jspowerplay:感謝~話說最近有低壓逼近，該不會每次練球都下雨吧...
※ 編輯: dhan            來自: 118.165.218.144      (09/03 02:03)
※ 編輯: dhan            來自: 118.165.218.144      (09/03 02:11)