推 BUSTARD:這篇超讚! 所以最有效的訓練是重訓配合增強式訓練 07/28 19:50
→ arthurwang:大家可以去肌肉沙攤板看同標題另一篇更好的文章 07/28 20:07
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※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板]
作者: arthurwang (莫言) 站內: MuscleBeach
標題: [心得] 重訓對運動的影響
時間: Mon Jul 28 19:03:21 2008
往往在一些運動活動相關的板
只要出現詢問是否要做重訓的問題
很容易出現"重訓會降低動作的靈活"
可是對於任何運動而言，甚至只是動作而言
都需要肌肉出力，
為何透過重訓強化肌肉之後
反而會使動作變遲鈍?
這真的是重訓的關係嗎?還是問題出在其他地方?
以下的觀念，來自於我手邊的一本書 "力與美●肌肉訓練秘訣120"
如果把人體和動作，比喻成車子和駕駛，
那肌肉的強健與否，就如同車子的引擎性能優劣
但是，光有強健的肌肉也不夠，還必須知道如何運用肌肉的力量，
正如車子引擎再好，也需要有優異的駕駛技術才能100%發揮引擎的優異性能
以下文字節錄自該書的P.11
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肌訓的目的在於如何給肌肉負擔，刺激它的增長，
相對地，
體育動作的目的在於如何抓住要領，發揮最大力量。
因為兩者就像這樣，擁有完全相反的要素，因此動作的方式也不同，
主要的差異在於「反作用力」的使用與否。
要在體育動作中順利發揮強大力量的話，
重點在於巧妙運用「反作用力」......跟一般運動相較之下，
肌訓的目的在於給肌肉充分的負荷，因此基本上不會利用反作用力。
在肌訓中，使用反作用力的動作稱為借力，是不該做的動作。
而不使用反作用力的動作變稱為標準姿勢，這才是理想的動作。
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所以，答案出現了
為甚麼有些人重訓之後，肌力增強了，但是卻覺得反應變慢了?
很多時候，是因為我們在重訓時，動作非常標準，沒有作弊和借力
而身體也熟悉了這樣的施力方式，
到了進行體育動作時，身體不自覺地也運用類似的方式施力
造成一種動作遲鈍的現象。
同樣地，當一個人初次進行重訓時
因為身體很自然地按照平常借力和運用反作用力的方式施力
所以重訓的動作就不夠標準，很容易出現作弊的訓練方式，原因也是如此。
所以，重訓對於體育活動時所需的肌力，絕對有正面且顯著的幫助
但是，如果要把這樣的幫助，反應在體育活動的表現上
還是要適時進行一些技能訓練，來讓身體不要忘記運用反作用力的施力方式
舉例來說:
Leg Extension 可以鍛鍊股四頭肌，但是還需要搭配折返跑之類的訓練
才能對於籃球切入時的爆發力有幫助。
但是光做重訓，可能只能讓腿更有力，切入未必更快
而光做折返跑，只能讓你更掌握衝刺的技巧，所以感覺好像變快了，但力量鍛鍊效果有限
這就好像武俠小說中的武林絕技，需要有招數和內功心法搭配才行
因此，真的是重訓做太多會讓動作遲鈍?
恐怕問題不是出在重訓做太多，而是其他訓練做不夠。
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