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因此以下是從個人板的精華區裡貼過來的，大家參考參考。
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第四篇. 受傷的預防:
運動本身是好的,不僅可使身體健康有活力也可讓人有生存的意義,但很多人從事運動,結
果沒有達到預期的健康反而因運動而受傷,影響其一生,其實受傷是疲勞累積的結果,身體
無法適應因而產生的不良的反應.會產生受傷.
一. 受傷的原因不外以下幾點:
1. 生理或心理的疲勞.
2. 原來就有的舊傷未復原又繼續運動.
3. 注意力不集中.
4. 運動的姿式錯誤.
5. 因勉強而為之.
6. 外來的衝撞力過大.
7. 伸展活動不夠.
8. 肌力/肌耐力不足.
二 .要如何減低受傷:
1. 避免煙,酒,熬夜,因為這都是傷害身體於無形,您要延長運動的壽命,遠離這些.
2. 在每一次運動前要有充足的伸展活動.運動結束後也要有充份的放鬆操.
3. 如身體不適或沒有預備要運動的話,不要因朋友的要求而免強為之.
4. 依照教練正確動作的指導去練習.
5. 使用合適的護具.
6. 受傷期間最好以原地式活動,保持體能的維持.
7. 傷好初期不宜跑跳劇烈運動,最好以原地傳接球,罰球或籃下投籃為宜.
8. 增強自身的肌力與肌耐力。此點是最積極的作法，強健的身體較不易受傷.
三. 不幸還是無法避免受傷的話,受傷的處理方式如下:
1. 受傷後先確定受傷的部位,最好是留在原地,若要搬動最好使用擔架,不可用人背.
2. 當踝部扭到時,不可馬上脫下鞋子,趕快先躺下把受傷的腳抬高再找水龍頭或冰塊,冰
袋也可以,冰塊要裝些水,可提高冰的溶化以降低溫度,再將鞋脫下,將受傷的部位浸入
其中可減輕疼痛,然後把襪子的結綁在傷處,除可減輕疼痛外亦可防止傷部更腫大.後
續還是要找醫生治療,一般自我處理的方式,先冰敷來止痛,不再腫大時,改用熱敷來消
腫,在治療期間可使用低週波治療器,按摩器,彈性繃帶或護具來提早康復.
3. 其他部位受傷大致處理的方式雷同,但最重要的是一定要完全康復才能再運動,
4. 簡單的前期處理,爾後還是要找醫生治療.以免造成遺憾.
5. 醫生對受傷的建議是 R.I.C.E. 四個部驟：
R- 休息 / REST –
受傷後最大的復原方式就是休息,若一定要練習,後面會介紹受傷後練習的動作與方式.
I - 冰敷 / ICING –
是減輕疼痛與避免腫賬的方法,但常常會因冰敷過長而造成另一次的傷害,冰敷的方式如下
小肌肉 20 分鐘,休息 30分鐘,如此反覆做 3 次. 大肌肉 30 分鐘,休息 30分鐘,如此
反覆做 3 次.
C - 壓迫 / COMPRESSION –
對受傷的部位壓迫也是減輕疼痛與避免腫賬的方法之一,但很多人方式錯誤,在做壓迫時使
用手指,因接觸點小,力量過於集中反而增加傷者的痛苦,應使用手掌跟部,因接觸面大,力
量不會過於集中傷處.
E - 抬高 / ELEVATION - 受傷的部位抬高, 可減低傷處的充血.
6. 小腿抽筋時,從小腿的阿基里腱中間壓迫或在膝的後部肌肉中心點壓迫.待肌肉鬆弛後
要馬上冰敷,以防止再抽筋.決對不可以踢腳底板.
7.其他部位的抽筋也是以壓迫肌肉群的基部,大都可鬆弛抽筋,待肌肉鬆弛後要馬上冰敷,
以 防止再抽筋.
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