[轉文] 腳踝易受傷？

[kenta10 (三尺秋水塵不染)]

http://www.roundballcity.com/forums/post/66065.aspx

網友提的沒錯..基本上下肢的強化訓練..以及像王建民一樣的先做保護貼紮(或穿戴護踝
)..量力而為的動作是避免再次受傷的不二法門..

下肢強化訓練的部分..假如需要上班..建議你..有事沒事上班時間就做[舉踵]..也就是把
你的腳後跟提起這個動作..一天做個30至50次每天做..其次可以在家裡跳繩..雙腳跳以每
天200至300下..與單腳跳每天30至50下..以上兩天做一次..然後..走或跑階梯..10個階梯
為一組來說..一天做個3至4組..再加上仰臥起坐..伏地挺身等上半身與軀體的強化訓練..
如此一來..你一天大概要花掉30分鐘..這已經足夠讓你健身又強壯了..

保護的部分有四..一是一定要做貼紮..像王建民這種棒球投手都需要做貼紮保護腳踝了..
我們籃球選手再不做保護..就真的是[土法鍊鋼]了..或穿護踝亦可..

二是..由於你經常性受傷..所以..建議你..每次打完球或運動完..先在舊傷處[冰敷]..讓
你該處的組織器官不要過度的熱絡..過於刺激..及早冷卻..這和很多棒球投手..投完球..
接近運動過度要馬上冰敷道理一樣..冰敷是每次約15分鐘..

三是..營養補充..你必須多多吸收有關[膠質]的營養品..當然..蛋白質是必需的..因為..
我們的肌肉與韌帶構成物就是蛋白質..

四是熱敷..由於你有舊傷..因此..運動或訓練後的冰敷之外..你必須在空餘時間要做熱敷
..熱敷的目的是..讓你該處的組織器官血液循環加快..促進新陳代謝..如此一來..經過強
化肌力..營養..熱敷..舊傷處若有結諦組織或疤痕等..就容易獲得改善..

最後是量力而為部分..你需瞭解的是..運動的目的是獲得快樂與健康..假如明知道已經累
了..疲憊不堪..就不要再繼續運動..因為這種狀況最容易受傷..包括..打球的態度..你也
不必像似要去參加[國手選拔]一樣的拼搶..儘管贏球是一件很爽的事..但是..偶一為之讓
對手贏..讓對手爽一下..自己趁機休息..不也是成人之美?

以上簡單介紹你參考..



--
喜歡籃球的人，總有一股傻勁!


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.174.3.145
※ 編輯: kenta10         來自: 218.174.3.145        (10/07 00:04)
→ kenta10:不過上場比賽的時候，可不要去想什麼成人之美這種東西....
→ hiro0223:恩=    =應該早點看
→ kenta10:你可以做強化訓練預防