[轉][問題] 核心肌群訓練

[kenta10 (三尺秋水塵不染)]

作者: chicklet (小雞) 看板: MuscleBeach
標題: [問題] 核心肌群訓練
時間: Sat Nov 12 01:30:09 2011

我想問的問題有關於下面的影片

http://www.youtube.com/watch?v=vKT9ftn-O5E#t=1m24s

內容對於核心肌群的訓練

不是以負重的方式，而是較為靜態(ex.雙肘稱地)


不過在之前文章和精華區找不到類似訓練方法的細節

(計算單位為時間，而非次數)


以雙肘稱地為例，是不是作到自己的極限時間就可以算是一組

然後比照負重訓練，設定個三四組呢?

(看板也已經一段時間了，如果問到笨問題請鞭..)

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◆ From: 140.112.249.18
推 louisak48:我做過這個，四組做到力竭，還是羅馬倚效果比較好
推 jaysuzuki:效果不一樣，這個你就做到撐不住吧，兩三組就夠了吧
噢忘了提，我訓練核心肌群的目的不是肌肉肥大，而是精簡卻戰力十足，像影片一樣
不過影片中好像沒有提到組數的問題，是不是只要隔天不痠痛就可以再做個兩三組呢?
推 jaysuzuki:plank可以每天做啊
推 a1121210:「四周」印象中有這動作...書不在身邊不是很確定...
推 CarlosArroyo:有阿 前平板式
推 dkw:你可以跟這篇看看 http://tinyurl.com/43cv9z6 核心會很爽的
樓上的影片看起來很..讚 我再跟看看
推 aswin12000:請問dkw大~依照那影片的方式 是做完全部一次後就結束嗎
→ aswin12000:還是要休息一下再更多組數呢? 因為我真的做不下第2次了
→ aswin12000:QQ 真的很累...
推 pitspawn:DKW大的動作我做下去ㄧ輪馬上見到列祖列宗Q_Q
推 valenzoe:不好意思 順便借問一下 核心訓練可以天天做嗎??
可以吧，除非你要的是肌肉肥大，就要有足夠重量刺激，然後休息(是這樣嗎?)
→ valenzoe:我把殺手級核心訓練的影片挑了六個動作每天做 這樣有用嗎
推 kzadb:殺手級全套做滿才比較有FEEL
推 monkeyguy:手腳並用的那個動做不起來= =
推 mbdd:plank test: 120秒→不錯  210秒→高手  300秒→職業運動員
推 DAKOU:我plank60秒就差不多了(媽，對不起，我出來丟人現眼..)
推 EvanYang:好變態的核心
※ 編輯: chicklet        來自: 140.112.249.18       (11/12 16:02)
推 kzadb:不流汗 143秒 我離高手好遙遠
推 Bwallace:所以是要肘撐還是手要伸直??
推 radi035:plank test 180秒 休一分鐘  再180秒 每次做完都很爽
→ radi035:之後做側腹肌 兩邊各撐180秒
→ radi035:                    150秒....剛剛打錯180秒目前辦不
推 dkw:挖勒有硬碼orz 我是都作一輪當暖身 還有那也是之前有人推的
→ dkw:附個設好的計時器給大家用 http://tinyurl.com/csuhugr
推 dkw:前15秒預備 中間20次15秒對應影片 最後1分鐘基本款收操~
推 DAKOU:我每次作plunk都是下背先痠 請問這正常嗎?!
→ b09613:為什麼我做這個反而是手會先酸  腹肌完全無感
→ Spartan117:屁股翹太高？
→ kzadb:181秒  還有30秒OTZ

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上面兩個連結都很有用

可以練

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