練習菜單
熱身:
操場慢跑兩圈+做操
基本:
低手對牆200下
一開始不用連續打，一次兩三下，主要是修正動作，不要心急一次要打十幾二十下之後
若可以再要求連續
雙人對殿200下
若還沒辦法連續對殿，就由學長姐拋球將球用低手打回來100下
發球
一顆一顆發，修正動作
休息五分鐘
三點接球
分兩組，一組五輪，一人一次接三顆球
模擬球場上四號、五號、一號位接球，二號位發球，接到三號位
接發球
分兩組，一組十輪，一人接一顆球，一人發球、一人當舉球員、一人撿球
若還有剩下的時間
可以練一下高手或是包球
操場慢跑一圈+收操
痛苦會過去 美會留下 請加油囉!!
聖閔
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