Re: [疑問] 請問如何提升自己的體力

[yenjo (Debian Linux)]

※ 引述《question18 (晡)》之銘言：
: 小弟目前在準備考試
: 傍晚有一半機率會去跑4000M+簡短的重訓
: 約十二點多睡 七點半起
: 可是早上每天都昏昏沉沉的 很想睡覺
: 除非喝咖啡  不然到十點都會很想睡覺 然後 就睡著了  讀書效率很差
: 想要提升體力 請問有什麼方法可以鍛鍊提升體力呢
: 或者吃食補 其他方法都可以參考 謝謝

建議吃營養的早餐，而不要吃精緻類的早餐
俗語說：一日之計在於晨
太多人只求早餐吃飽就好了，而忽略了早餐對於人體的重要性
蛋白質、維它命B群：可以消除疲勞，適合體質虛弱的人
多攝取全穀類以及高纖的食材，可以活化已經睡了一晚的腸子

早餐吃太多含醣的食材，會讓身體的血醣過高
飯後三小時內就會出現頭昏想睡的現象
所以還是建議吃高蛋白以及高纖的食材會比較好
早餐容易爬不起來，可以在前晚睡前吃含有高蛋白還有維它命B群的食材
這樣子隔天賴床的情況就可以改善很多

以前自己也有類似困擾，求教於營養師之後，按照他的方法改善許多
其實自己去醫院問問營養師，這些問題都很容易就有答案了

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.166.32.201
※ 編輯: yenjo           來自: 218.166.32.201       (05/08 10:44)
推 dinshi:推推 同症+1
推 kkabcd:@_@""  受教了 <(_ _)>
推 puffwu:睡前吃B群？那會讓人睡不著吧！？提神飲料裡最多了不是？
→ hiroteru:其實就早睡早起睡眠足，平常吃飯重均衡營養，體力就會好
→ hiroteru:每個人體質不同，別人的方法頂多就參考而已！
→ hiroteru:基本調養原則做到，體力自然就會改善。不要太多額外負擔
推 jpadult1:每天定期運動吧 你補高營養 身體無法吸收 都是負擔
→ jpadult1:早上騎單車一小時 維持一個月 失眠 提神 一次解決
→ jpadult1:營養品最多一天一顆綜合維他命及可  營養師的話 聽聽就好
→ jpadult1:現代人是缺運動 身體吸收能力較低 不是缺營養...
→ yenjo:h大j大說的都很好，小弟只是針對食補的部份做說明
→ yenjo:均衡的飲食，適量的運動是愛惜自己身體的不二法門
→ yenjo:所以，要懂得愛惜身體，您的身體才會也愛惜你啊！
推 jpadult1:我這是經驗談 以前雞精 人蔘狂喝 精神好 但身體很累
→ jpadult1:結果造成有精神 但你讀不下去...
→ jpadult1:忘了說 考試期間 主食類量減半 是必要的...
→ jpadult1:尤其是中餐 不然你會恨想睡.....
推 Hardtosay:我也覺得運動比較好
推 question18:吃蛋白質是指什麼 牛奶嗎