[討論] 跑步一點心得

[rsmaxzo (↘卍煞氣a宅宅兵卍↗)]

我都在健身房跑跑步跟重訓。

跑步的話，有幾種方式跟大家分享一下。
(以跑步機來說)
觀念有錯請學長、弟幫忙糾正一下。


1.慢跑(這個大概一個禮拜3~4次)
就一直跑，跑到死為止。
一般我都是跑3000熱身，大概20mins左右，不用衝太快，讓身子熱開。
再開始重訓，重訓完再慢跑，幫助排乳酸。慢跑大概就6km~4km左右。

2.練爆發力(1~2次/禮拜)
跑步機都可以調角度，像社區健身房是可以分三個等級的角度，
大概1個等級目測是5~7度左右，然後用大概每小時慢1~2km的速度去跑。

比如說原本是用11km/hr去跑慢跑，就大概用10~9km/hr的速度做訓練。

3.間歇式訓練(一個禮拜2~3次/禮拜)
最魔鬼、最猛的跑法，前陣子跟打籃球朋友學的，
詳細文章跟內容
http://epsport.ccu.edu.tw/epsport/week/show.asp?repno=48

如果不會設定菜單
可以像我朋友教的，猛跑300m、慢跑(或快走)300m，跑4~6km。

4.路跑(很少...)
碧潭這邊有河堤可以跑，但是路跑相對於健身房來說，還要考慮路況等等問題。
重點是曾經看到狗屎，但因為軟腳結果踩下去。 所以就不跑了 囧

記得跑步前後拉筋，順便要按小腿中間那條很痛的筋...

不
然
會
有
蘿
蔔
腿
>.0

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推 VN7818:好文~~不推嗎?請問大大LOL怎麼玩
推 rges80:        推!
推 l730914:慢跑遇到狗屎真的很傷腦筋...!!