推 e206rc:謝謝學長 03/07 22:47
※ 編輯: wmelon16 來自: 122.147.141.118 (03/08 13:54)
推 berry810:趕緊來做看看 03/08 14:54
→ catpain:學長教學影片檔案請找我拿吧!! 03/11 01:57
推 e206rc:怎麼聯絡學長?? 03/13 00:54
推 catpain:當然是找我先前的自介文~裡面有我MSN~不過我也傳給方穴了 03/13 01:18
為了驗證我跟你們說的東西
我上禮拜 每天晚上下班後 都會開始做一點重訓 甩50下毛巾
想像自己在傳球 刻意用上次跟你們說的動作去甩
結果這禮拜天去打球 我再跟那個教練傳球 他說我的球很會竄<--哈哈 天才
而且 經過這個禮拜嚴格的操自己 球出手的時候 都會覺得手肘那裡有一鼓勵量衝出來
我用那個手肘向前的動作 還可以把球傳得更遠 而且很準
每次比賽完 肩膀的酸痛也減少許多 我自己也嚇一跳...
所以 這個東西真的有用
而且 平常我都在上班沒在打球
只是每天規律的做15下伏地挺身 伸展身體各部位 甩50下毛巾
我想 你們也可以透過這個訓練變強
重點是每天都要去花時間做
大致上時間安排可進行:
當天有練球-回去就做伸展操即可 隔天在甩毛巾
當天沒有練球-就用甩毛巾來當作傳球練習
這樣你每天都可以揮動你的手臂
只要有點酸痛 就要減少你的練習量 重點是 每天慢慢累積
我開始很衝 想說要示範給你們看 結果第三天就後背拉傷<--老了
害我只能做握力方面 練習
所以還是要保護自己 <--也要記得先暖身喔
任務交給你們了 加油
: 2. 我也有跟他請教 他是怎麼?小朋友傳球的
: 他會要求...
: a. 手臂一定要舉高
: b. 傳出去的時候 手肘要向前 對著傳球方向
: 一開始小朋友不知道怎麼用力 但是他會要求他們反覆地練習
: 用球丟牆壁 也會練習甩毛巾 重點是要操手腕施力
: 他說經過一年多很多小朋友丟球就會用手腕 球還會竄
: 我自己照鏡子發現 我上投的時候 手肘有向前 手也有盡量舉高
: 可是 還是傳不出很子彈的球..只是順而已
: 所以 這個單項練習應該是在強調手肘和手腕之間力量的運用與強化
: 我只是順 (利用大車輪) 但是手腕力不夠所以沒辦法在最後瞬間爆發出來
: 聽到他說的這幾句話 並反省自己
: 我也很想改造自己的傳球 看看可不可以變得更厲害 呵呵
: 我想甩毛巾的過程中 要把力量的意識放在手腕的部位 (那裏會特別酸)
: 這樣練習才會比較有效 不是用力甩出聲音就好
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