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作者e206rc (緯)
看板FCU_EE_SB
標題[分享] 自主體訓菜單
時間Wed Jul 20 00:12:10 2011
以下是我高中教練針對我高中球隊開的菜單 有興趣的可以做做看 一開始如果太累可以減量 做完一個暑假一定會有成果的!!! 第一階段 跑步→柔軟操→伸展操 400公尺X5圈 仰臥起坐50下 左右手側邊抱頭側臥起身各30~50下 交互蹲跳一組10下(2組至3組) 3、5公尺短距離折返跑5~10趟 左右腰部旋轉100下(此招可以再來問我 太難形容了) 伏地挺身30下 跳繩100下 第二階段 →握力訓練 兩手向前伸直，雙手握拳，類似騎車催油門的動作 兩手同時動作 一次100下 2組 兩手伸直，雙手同時重複比五或零(張開→握拳)動作要快 五加零=一次 做100下 2組 鴨子走路10公尺 2組 青蛙跳30下 *一、二階段是同一天做的 體能訓練期間不要碰球為佳 有什麼問題可以問我XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.252.123.156
推 fengz:怎麼兩個仰臥起坐? 是照順序嗎? 07/20 00:15
※ 編輯: e206rc 來自: 111.252.123.156 (07/20 00:19)
→ e206rc:錯誤XDDD已更正 07/20 00:20
→ kenjordan:暑假已經過了三分之一了說 07/20 00:22
推 wmelon16:難怪立緯腕力不錯 第二階段的握力100下很操耶 07/20 00:23
→ e206rc:沒差吧~這第一天做就痠到爆炸捏 07/20 00:26
→ e206rc:哈哈學長過獎了 不過我在高中的時候教練還沒開握力這項 07/20 00:27
→ e206rc:聽學弟說是真的很操 07/20 00:28
推 sanchai:收到0.0 07/20 00:38
推 myshadow0307:左右手側邊抱頭側臥起身各30~50下 不懂怎麼做 07/20 01:25
→ e206rc:先側躺 然後側著做仰臥起坐 用你的側腹肌 07/20 01:34
※ 編輯: e206rc 來自: 111.252.123.156 (07/20 02:56)
推 myshadow0307:阿皮要不要把一些比較難形容的動作排個教學影片 07/20 09:02
→ e206rc:這樣我太害羞了拉 07/20 11:00
推 myshadow0307:噗阿葛格也有拍過影片哦 所以阿皮也要來一片?! 07/20 12:14
推 berry810:要不要開個固定的晨練團阿~做完順便在體育館洗個澡~ 07/20 20:57
推 myshadow0307:副隊長主揪!! 07/20 21:43
→ e206rc:我怎麼沒看過噗阿哥的片 07/21 00:49
推 myshadow0307:第670篇彈力繩示範教學 07/21 01:11
推 centainly:痠痛模式 全面啟動! 07/21 23:42
推 jacky410286:樓上好帥 07/21 23:50
推 smght:給個讚~推~推~推~!! 07/22 09:42