http://www.cgh.org.tw/02-01-黃莉棋.htm
嗯嗯...國泰醫訊很不錯喔～
體重管理列車--妳需要減肥嗎？【一】
內分泌科主治醫師／黃莉棋
走在街頭 , 許多診所 , 藥房的門口總能看見醒目的 " 減肥門診 " 或 " 減肥
藥上市了 " 的廣告 ; 走進書局 , 您可以在暢銷排行榜上找到各式減肥書籍及雜誌 ,
或瘦身食譜 ; 打開電視 , 各種減肥秘方 , 快速瘦身健康食品不斷地輸入您的腦海
中 . 天啊 , 這讓人忍不住問自己 : " 我很胖嗎 ? " 或 " 若不減肥 , 我是不是跟
不上流行 ? "
衛生署於今年公佈 " 國人運動習慣調查 " 的結果顯示 : 台灣地區 30 歲以上
的民眾約有百分之三十五的人屬於過重或肥胖 , 亦即每 3 人之中就有 1 人屬於過
重或肥胖 ! 什麼是肥胖呢 ? 肥胖者除了體重過重之外 , 還意味著體內堆積過多的
脂肪 , 這些多餘的脂肪就是危害健康的元兇 . 減肥除了要控制體重在理想範圍內 ,
更要除去身上多餘的脂肪.
測量肥胖程度的方法有許多種
方法一 : 理想體重數值 ( IBW : Ideal Body Weight )
男 : ( 身高 < 公分 > － 80 ) × 0.7 = 體重 < 公斤 >
女 : ( 身高 < 公分 > － 70 ) × 0.6 = 體重 < 公斤 >
標準體重的範圍為 IBW ±10 % . IBW大於百分之十至百分之二十, 為體重過重 .
IBW大於百分之二十以上 , 為肥胖 . ( 請參考表格 , 表格資料來源 : 行政院衛生署 )
方法二 : 身體質量指數 ( BMI : Body Mass Index )
BMI ( 身體質量指數 ) = 體重 ( 公斤 )／身高 2 ( 公分2 )
BMI 的標準在歐美國家及亞太地區略有不同 .
行政院衛生署建議國人的BMI 標準如下 :
BMI
19.8 ~~ 24.2 理想範圍
24.3 ~~ 26.4 體重過重
> 26.5 肥胖
方法三 : 體脂肪率 ( Fat Mass % )
利用電流通過人體時 , 水分及脂肪的電阻不同來測定 .
肥胖的數值 : 男性 : > 25 % 女性 : > 30 %
若一個身高180 公分 , 體重70 公斤的男性 , 雖然體重在標準範圍內 , 但若他的體
脂肪率為 30 % , 此人身上的脂肪就有 21 公斤之多 , 仍屬於肥胖 .
方法四 : 腰圍 ( 公分 )
根據研究顯示 , 相同的體重或 BMI , 但是中央體脂肪堆積者 ( 即蘋果型體型 ) 較
下半身肥胖者 ( 即西洋梨體型 ) 更容易患有心臟血管疾病 , 故腰圍可視為肥胖危險
度之指標 .
亞太地區包括台灣 , 男性腰圍大於 90 公分 , 女性腰圍大於 80 公分時 , 肥胖危
害健康的程度就增加了 !
雖然評估肥胖程度的方法有這麼多種 , 但 BMI 是目前最被廣泛使用的方式 , 因
為 BMI 的高低與肥胖所造成的許多疾病如糖尿病 , 高血壓 , 痛風等的發生率息息相
關 , 亦即 BMI 值愈高者 , 罹患疾病的機會也愈高 .
您算出自己的標準體重 , 身體質量指數或腰圍了嗎 ? 體重位於標準範圍者 , 恭
喜您, 請繼續保持 , 並維持均衡的飲食及規律的生活型態 . 而體重過重或肥胖者 ,
請先檢討自己的生活型態及飲食習慣是否有問題 , 此外 , 也應開始進行您的體重管
理計劃了 !
要管理自己的人生 , 就先從管理健康做起 ; 而管理健康就要從管理體重開始 .
Are you ready ?
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前面幾個大家都比較清楚，
比較特別的應該是那個腰圍吧....
如果以上標準都沒超過，那就不要叫減肥了吧....
「塑身」如何呢？
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少吃
多動
有毅力！！！
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