推 crackedup: 第二個是深蹲？ 08/31 08:07
※ 引述《iagree (yes..)》之銘言：
: 因為我從小就練田徑,腰以上都還不錯,
: 但大腿明顯比較粗..也比較肉..
: (因為以前攝取的蛋白質都會集中到下半身 @@)
: so..想請問大家: 消大腿內側的側抬腿應該怎麼做呢 ?
我提供一個動作
就是身體側躺 要抬右腿時就朝右側躺
這樣會變成右腿在下方對不對?
左腿就屈膝踩在地上 然後右腿往天花板的方向抬
妳就會感覺到大腿內側在用力
要抬左腿時就是反過來一樣的動作就是了
: 或是有什麼其它建議的運動or動作嗎?
: 還有..要怎麼對付屁屁跟大腿相連部份的肉肉呀?
: (只能做向後抬腿嗎??)
這個我覺得也蠻有效的
站著 雙腿打開與肩膀同寬
雙手臂都向前伸直
然後屁股往下半蹲 再站起來
一直重複做20次
相信已經感到很酸了^^
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: 我166公分,四個月前59kg
: 現在已經掉到53囉,
: 但目標是4開頭.而且開使想針對"重點部位"瘦..
: 還有很長一段路要走..
: 大家一起努力加油吧!!
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