[請益] 關於深蹲的動作＆經驗談

[silysm ( 《縫》)]

    我從上個禮拜開始練習深蹲的動作
    到今天剛好滿一個禮拜..
    不過我最多還是只能支撐7～10下，每次維持10秒（不包括蹲下和站起）
    我在想是不是我的動作不對...
    因為大概做到第3或第四下的時候..會開始覺得膝蓋痛..
    不過只有在蹲下的10秒會這樣..站起來就好了..隔天也都不會痛 @.@a
    是我動作錯了嗎..還是因為我以前膝蓋受過傷的關係..
    煩請各位前輩指導囉  謝謝^^"

    我的動作是這樣：
    1.雙腿打開約與肩同寬，腳尖朝前
    2.兩手向前伸直
    3.深吸一口氣，縮小腹，吐氣時慢慢屈膝往下蹲
    4.維持蹲馬步的高度（可能高一點點），臀部自然提高，持續10秒
    5.3和4循環做7～10次

    我是打算慢慢增加量..就像踩空中腳踏車一樣
    一開始踩個兩三百下就累了..可是每天慢慢一點一點的增加練習量..
    到今天我已經持續踩了一年又兩個月的空中腳踏車了..
    久而久之也不覺得累或是疲倦..這自然而然的已經變成了一種習慣..
    仰臥起坐也已經持續做了將近一年..每天也固定會拉筋，抬腿
    除了生病沒體力之外..這幾個最基本的睡前運動我從不間斷^^y
    為了訓練大腿肌肉..所以想增加深蹲的動作..
    可是因為膝蓋實在會痛..撐不住..所以只能做個7～10次
    但是我相信只要能夠找出問題所在..我有信心可以持續挑戰這個動作^~^
    繼續保持每天都有運動的習慣^^~
    (沒有跑步或游泳的日子至少還有做這些基本的運動^^")

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運動讓人瘦的健康又美麗  此外
  還可提高代謝率  增加妳的抵抗力
想想..起頭或許不容易  但是..成功以後很滿意
  讓妳走起路來  抬頭挺胸有自信
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◆ From: 61.223.25.9
推 youngkai:重心放在哪裡？膝蓋有無超過腳尖？
推 rationalguy:建議兩腳打開到一點五倍的肩寬。
推 mamiqqqq:大腿肌力不夠的話會容易傷到膝蓋要小心
→ mamiqqqq:其實瘦大腿有超多動作可以替代的~膝蓋很重
→ mamiqqqq:要的要好好保護
推 sweeteye:推1F.應該是重心問題.另外我覺得維持太久ꐠ
→ sweeteye:蹲下站立連續做16次就很有用了(如果一次做
→ sweeteye:太猛造成肌肉傷害反而不好)
推 silysm:剛剛再試了一下..膝蓋好像有超過腳尖耶..
→ silysm:還有..腳尖是朝前還是斜向左右兩邊呢？
→ CINEMANIA:腳尖向前 兩腳與肩同寬 膝蓋不超過腳尖