[心得] 慢跑不無聊的方法

[Nanahon ( 修女 的 心 性)]

開始運動要四個禮拜了，主要是想養成運動的習慣
第一個禮拜是試著慢跑，跑400m操場七圈
第二個禮拜是陪媽媽游泳，游1000m
第三個禮拜因為下雨，就在家裡跟跳taebo
第四個禮拜又開始跑步，目前是跑5000m
每個禮拜最少運動四天，晚餐過後一兩個小時去運動的（就不怕曬了 :p）
跑之前會吃顆維他命B
運動兩小時後有熱量的進食最多是一小杯全脂牛奶
（不喜歡低脂的 >"< 一天就這麼一杯）

因為剛開始運動，覺得達成目標就好
也不是很在乎運動強度的問題
當我昨天興沖沖跟人家說我跑了十圈操場花了四十分鐘左右
（畢竟第一次跑完這麼多圈 *-* p.s 我是女生）
竟然被說「怎麼跑這麼久」 \("￣□￣)/
害我傷心透惹 Φ﹏Φ


跑步是很無聊的一件事，所以我去買了一台mp3隨身聽
天真地想說開學後還可以拿去當錄音比真是一機多用 *-*
而且可以聽FM，跑完的緩和散步時可以聽些有的沒的
我覺得帶mp3真的跑比來比較有勁！
（購買mp3的參考文：（後來我還是買冰牛奶機）
  http://www.wretch.twbbs.org/blog/Nana&article_id=538640）


為了彌補我跑太慢的遺憾，今天我就訂個目標
「在一首歌之內跑完一圈」，因為一首歌很少超過四分鐘的
一邊防無聊一邊跟歌曲賽跑，不知不覺我的腳步就越來越快了！
很快地就跑完了生平第一個5000m ^~^*
當時的感覺根本就像高潮一樣 \("￣□￣)/
整個身體都非常銷魂呢～
最後一圈時還忍不住又加快腳步，感覺自己在賽跑 一一|||
有mp3的網友們不妨試試這個方法唷～
如果你本身速度比一首歌慢的話
（開越大聲也會跑得越快耶 一一||| 不過傷耳所以還是要適量）


還有之前網友分享的「吸吸吐」秘訣
我第一次跑步不知道的時候就很自然而然這樣動作了耶，覺得很順
靠這個調節跑步的速度也很有用！但是要嚴格遵守規律
不要因為一時喘不過氣就亂了節奏
第一圈跑完後身體就會有那個節奏感在了唷 *-*


另外我跑完後，覺得身體柔軟度變得很好耶
平常張開腿壓地都壓不到，這次卻可以
不過過幾分鐘後又慢慢變硬了 /~\ 為什麼呢？


順便也提供一下歌單 XD
我今天跑起來覺得很能激勵向前的一些歌

1.Keane - Somewhere Only We Know

http://www.wretch.twbbs.org/blog/Nana&article_id=413428（這裡可聽歌）
主要是剛好節奏跟我的腳步簡直完全吻合 XD（意想不到的效果耶）

2.凱莉米洛-Can't Get You Out Of My Head（很動感）

3.nickelback-someday（很粗獷的一首歌）

4.艾薇兒的新專輯（大概就那個調調）

5.布蘭妮的快歌 ex. I'm a slave 4 U （想著她跳艷舞的樣子）



不知道有沒有人會好奇我運動後的成效 XD
老實說……我根本不敢去量體重尺寸什麼的耶 >"<
怕洩氣、怕覺得怎麼跑這麼多體重反而變重、小腿粗之類
很怕遇到大家常常會波版問「為什麼會降！！」的洩氣文內容發生在身上
不過呀，我覺得養成運動的習慣、增加代謝、身體健康是最重要的
其他要是為了想瘦想怎樣太目的性了
會讓自己因為沒達到目的而不快樂
又不是要參加奧運，我們又不會練得很誇張
平常的運動至少不會對身體有害吧 ^^"


不過因為家附近只能跑操場和游泳，我又沒車
不然還真想配合重訓一起練呢 *-*
（看此版才知道有氧重訓要一起配合的啟發）
分享一下讓慢跑不會太無聊的秘訣
希望對在慢跑的人有點幫助唷！



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一個美麗的女人，喜歡做愛 

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◆ From: 218.164.28.93
※ 編輯: Nanahon         來自: 218.164.28.93        (08/07 00:54)
推 bartender8:哦哦!看了你的mp3採購記後，我對冰牛奶機
→ bartender8:也動心啦～@@～ 好用咩?
推 Nanahon:我是因為錄音品質比其他好才買的～
推 memior:好讚好讚喔 謝謝你的好文章!
推 papaling:我也是一邊跑步一邊聽ｍｐ３　ｈａｈａ
推 Athos:唉～那有沒有游泳不無聊的方法勒
推 thea:現在就去試試看.... :)
推 flyflyfly:因為剛跑完步身體發熱 所以筋骨較柔軟
推 abc0312:嗯！運動若以減肥為目標，通常無法如願
推 mamiqqqq:M一個吧:)
推 suckurass:推原po的簽名檔...
→ suckurass:不知道是不是也是邊聽mp3邊......?^^|||
推 thea:今天去跑了  真的比較輕鬆喔^^
→ thea:音樂真是神奇的東西 ~~  >w<
→ thea:不過聽快歌我的呼吸都亂掉了=_=
→ thea:挑節奏插不多的才不會累死自己><
推 Nanahon:對呀對呀 選歌頗重要 我是選擇不同歌心裡
→ Nanahon:自己要換不同節奏的吸吸吐 不會太影響速度
推 arcgence:想請問ㄧ下妳是用什麼樣的耳機呢?
推 Nanahon:隨機器附贈的吊掛耳機，塞在耳朵裡那種
推 Roderickey:推簽名檔...
推 KusoLaw:游泳不無聊...就看旁邊的比基尼正妹囉~