推 ddeng:推一 128.118.29.198 08/27
推 xoox:這個動作有點難 61.223.137.159 08/27
推 yearning:我是原po，我拿5磅的..變肌肉女了>.<" 218.165.50.244 08/27
※ 引述《ddeng (almost perfect)》之銘言：
: : 題外話問一個伏地挺身的訓練
: : 我男朋友說我的動作就是在"幹地板"
: : 可是我就是撐不起來
: : 是不是我練啞鈴...把上臂練結實就可以了?
: 我自己練伏地挺身的感想是
: 除了手臂 Chest的肌力更重要
: 腹肌跟下背也很重要 不然肚子會一直掉下去
: 而且 Chest是大肌群 手臂(二頭 三頭)是小肌群
: 如果Chest練的好 手臂自然就會好看
我超級推薦練胸肌的
尤其是女生想要避免下垂還有外擴
真的要做胸肌的運動
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/LVInclineBenchPress.html
我第一次做上面這個動作阿
練完隔天
我的媽阿 副乳地方超級酸痛
但還是就這樣慢慢練
副乳真的明顯小很多
胸部也變得比較集中
拿個1500cc的保特瓶(600cc真的太輕了拉)
或是啞鈴 做下面的動作
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBBenchPress.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBStandingFly.html
在家裡面就可以自己練了
祝福大家擺脫副乳的困擾
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※ 編輯: jullypit 來自: 220.142.31.244 (08/27 02:34)