作者chungg (杜若)
看板FITNESS
標題[心得] 熱量控制不等於餓肚子
時間Wed Apr 12 02:21:18 2006
最近又看到很多人的減肥方式都是把熱量控制在很低，
然後到晚上就餓的瘦不了，結果又看不到顯著的成果，
然後就很挫折，其實，減肥當然要運動跟熱量控制雙管
齊下，但是熱量控制並不代表要餓肚子，極端的熱量
控制又不配合少量多餐，反而容易導致身體進入飢餓狀態，
結果反而越減越胖！在此我還是要老王賣瓜一下，請大家再去
看一下我12400跟12401兩篇文章，很多觀念我已經在那邊
說的很清楚了，就不再重複。
在這邊要強調的是，一天吃三餐並不是人類演化史上幾百萬年來
的常態，而是進入農業社會這最近一萬年來才有的習慣。
在過去的幾百萬年之間，人類都是過著採集跟狩獵生活，多半
是有一餐沒一餐的，所以人類演化的機制就是儘可能的多儲存
熱量，因為就算你今天打到了一隻獵物，接下來三天可能一隻
都打不到。所以能吃就吃，能儲存就儲存。而每一克的脂肪
就可能儲存九大卡的熱量，是最有效率的儲存方式。所以很自然
人類的演化就是儘量的儲存脂肪。
到了農業社會，每天改成日出而作日入而息的生活方式後，
人類才開始演變出三餐的習慣，這是很自然的：每天出門耕作前
吃一餐，中午太陽太大回家休息吃一餐，到日落了回家再吃
一餐。之間耕作的時候是沒有時間回家吃飯的。而為了避免中途
會餓，自然吃的份量也會增加到剛好可以維持到下一餐的程度。
到了工商時代，基本上人的作息沒有多大改變，去上班跟去耕田
其實差不多，都是讓你出門前跟中午休息才有時間吃東西，所以
吃三餐這個習慣就維持下來。
可是即使在農業時代，人類還是常常過著有一餐沒一餐的日子，
歷史上數不盡的天災跟人禍讓大部分的人都還是營養不足，所以
演化並沒有把讓身體儘量儲存脂肪這個習慣去掉，自然而然的，
到了營養充足的現代，過剩的營養加上三餐的習慣，肥胖就成了
普遍的現代病。
那要怎麼改善呢，根據我12401的恆等式，熱量控制是一定要的，
運動也是一定要的，但是熱量控制不代表要把自己在三餐以外
的時間都餓肚子。記住，人體是非常聰明的，當你餓過頭的時候，
等於是向身體發出訊號，跟它說：
『現在遇到飢荒了，可能會有一餐
沒一餐！』 那身體會有什麼反應呢？
第一個，自然是減低身體的新陳代謝。第二個，就是在有食物吃的時候，
儘可能的提高儲存脂肪的效率，以備不時之需。
第一個問題，我們可以透過運動來改善，這已經說過很多次了，不再重複。
至於第二個問題，就要透過少量多餐來解決了。把一天三餐改成一天六餐，
每兩個小時左右就吃一次東西，你的身體自然不會覺得一直處在飢餓
狀態，也就不會一直去儲存脂肪。另一方面，每一餐的食量減少了，胃也會
慢慢縮小，長期下來也不會容易感到飢餓。而讓自己從不餓肚子，更可以
避免那種餓過頭之後反而跑去暴飲暴食的壞習慣，那是最要不得的！
事實上，那種極端低卡的減肥餐並不是好的減肥方式，因為食物的份量實在
太少，讓你根本沒有可以少量多餐的空間，而且過度的飢餓，讓身體新陳
代謝下降的結果，往往讓停掉減肥餐後一下子就會復胖回來。
那好的熱量控制方式是什麼呢？
第一，
不要把總熱量降的太低。了不起比基礎熱量再低個三百卡，配合
每天多出來的運動量，假設是三百卡，這樣已經可以多消耗六百卡的熱量了。
再低下去，身體就會開始降低新陳代謝。
第二，
儘可能的少量多餐。第一步就是把每一餐都分成兩半，如果原來八點
吃早餐，例如說吃三明治，那就把三明治分成兩半，十點再吃另外半個。
中午的便當也只吃一半，剩下一半三點再吃。晚上可以六點鐘吃一次，八點鐘
再吃一次。記住，
晚上千萬不要餓過頭，不吃宵夜是對的，但是只要記得
睡覺前兩個小時不要吃東西就好了，
不要去遵守什麼八點以後就不能吃東西
這種鬼話，那要看每個人的生活作息而定，如果你每天十點就上床睡覺，
那八點以後不吃東西當然可以，可是如果每天都一點才睡，那一定在睡覺前
就開始餓肚子的，到頭來不是受不了去偷吃宵夜，就是身體自動儲存更多
脂肪，到後來一定會復胖的。
相信我，即使只是單純的少量多餐，不刻意節食，配合上運動，都可以
變瘦，而且瘦的健康，我們是要減肥，不是減重。只有正確的飲食習慣，才
能長期的避免身體堆積脂肪。反而是過度低卡的減重方式，往往都只有
短期的減重效果，長期下來體重只會像溜溜球一樣上上下下，是非常不健康的。
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醉裡且貪歡笑，要愁那得工夫。近來始覺古人書。信著全無是處。
昨夜松邊醉倒，問松我醉何如。只疑松動要來扶。以手推松曰去。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 72.229.198.154
→ chungg:又寫太多了,我看新手大概又不會看............. 04/12 02:22
※ 編輯: chungg 來自: 72.229.198.154 (04/12 02:26)
推 msyang:有標重點..XD..看得很清楚.. 04/12 02:29
推 erty:推～！ 04/12 02:32
推 gpentacene:大推！！！好文，內容充實，版面又乾淨。 04/12 02:39
推 FFss:大推~ 好文!! 04/12 02:47
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推 Hyacin:這個文章真的該M起來置底啊! 04/12 09:04
推 alongalone:精華區好像有類似的文章...:P 不過大大的心意值得肯定 04/12 10:38
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推 nouwa:嗯~~這個版真的是好地方呢~我要加油~~謝啦 ^^ 04/12 14:15
推 angel1985:大推推推~~~~~~~~~^^ 最近真的對少吃感到心情煩躁 04/12 16:49
→ angel1985:其實我爸就是這種人 所以身材一直很好T^T 04/12 16:49
推 angel1985:而且上次看我猜 那些骨感美女 好像都是少量多餐 04/12 16:55
推 miano:推～好文呀 下次就來試試看改變飲食習慣 :) 04/12 22:34
推 aminicutie:沒錯身邊瘦巴巴女生都隨時在吃但是吃好少 一兩口就飽了 04/13 00:39
推 ibizadream:現在遇到飢荒了...><~ 04/13 09:43
推 melody11:推,寫得真好 04/13 17:34
推 mmol:很棒的觀念..真正懂了在執行瘦身絕對不會復胖的 04/17 01:24
推 lireha:推 ^^ 05/07 12:30
推 breadsuper:大推~~~我也要照這方法努力下去!!我一定可以的!! 07/23 01:27
推 tzouboy:借轉Q_Q 08/17 21:00
推 cbao:嗯 說的好 08/19 14:17
推 junco66:新手認真爬文中 感謝原po用心詳細解說分享!! 05/19 04:57
推 amarni333:我是新手,但是我很喜歡你的文章!! 09/21 15:44
推 paod13:朝聖 10/22 11:15
推 kumasu:1新手認真爬文中！ 06/03 14:10
→ shrimpmi: 認真看完 推^_^ 12/20 15:53