推 WUPANDOW:什麼算是中低強度？游泳？慢跑？爬山？謝謝 05/20 12:30
推 Uemura:那騎飛輪算嗎??? 05/20 12:38
推 yangjiy:中低強度在於心跳率的運用 拿自行車來說 05/20 12:39
→ yangjiy:時速30是中低強度 但是對於少運動者則是高強度 05/20 12:40
→ yangjiy:所以同樣運動同速度對不同人而言強度亦不同 05/20 12:41
推 chungg:心跳率130~160，『持續』30分鐘至60分鐘 05/20 12:40
→ yangjiy:所以上述運動都可以算中低強度 簡略測量的話 在可以喘的 05/20 12:41
→ chungg:簡單的說,會讓你有點喘又不會太喘,而且能持續一小時以上 05/20 12:41
→ yangjiy:說話就差不多就有到中強度了 05/20 12:42
推 chungg:慢跑跟游泳能持續一小時的話都算，我還沒見過有人能用高強 05/20 12:45
→ chungg:度連續跑一小時，也沒見過有人『連續』慢跑一小時卻達不到 05/20 12:46
→ chungg:低強度的，一個能運動到全身且持續一小時的運動通常都符合 05/20 12:47
→ chungg:不像抬腿或空中腳踏車這種，不是只有局部就是無法持久 05/20 12:48
推 Zofia2000:瑜珈算嗎?做瑜珈也滿喘的~ 05/20 21:12
→ Zofia2000: 會 05/20 21:14
推 pshamrock:間歇好嗎? 05/21 01:49
推 Thade:請問如果正常吃 每天吃差不多消的熱量(做有氧運動不算在內) 05/21 07:16
→ Thade:這樣可以只瘦有氧消掉的脂肪然後肌肉維持住嗎? 05/21 07:20
推 chungg:不瞭解你說的是哪一種瑜珈，不過有氧應該是指有持續在動的 05/21 11:07
→ chungg:我不知道你指的喘是怎麼樣的喘，因為重量訓練造成的心跳加 05/21 11:08
→ chungg:速有人也會把他跟有氧運動的吸氣都當作是喘，其實是不同的 05/21 11:09
→ chungg:間歇會消耗比中低強度更多熱量，而且可以提升心肺功能 05/21 11:09
推 chungg:不過間歇通常很難持續一小時，而且消耗脂肪的效率不高 05/21 11:12
→ chungg:Thade，請參考第二個網頁，要減脂多少都會流失肌肉 05/21 11:13
推 chungg:只能用重量訓練多多少少減低肌肉的流失程度 05/21 11:32
推 Thade:了解 謝謝 05/21 12:09
推 pshamrock:假如做間歇(30分鐘以上) 可以更提升消耗熱量 05/21 18:49
→ pshamrock:卻對脂肪代謝率較慢 難道間歇主要消耗是肌肉嗎? 哭 05/21 18:49
推 chungg:主要是肝醣跟肌肉中的ATP，可是在熱量不足的情形下，是 05/22 01:59