推 FlyinDeath:好詳盡啊....真的是多謝了 ^^ 05/22 08:59
推 snake622:我也有相同的疑問..看完這回答就知道了..受教了 !!! 05/22 10:10
推 chienjr:推一個！ 05/22 21:14
請先參考我1696篇的第三點。基本上，在控制熱量來減脂的前提下，
熱量既然已經不足，身體是不會優先提供熱量去合成肌肉，也就是
說，雖然有重訓，但肌肉是不太會成長的。
所以說，如果你在這段期間還可以增加重訓的重量，只有兩個可能：
一個是你之前就沒有把重量真的做到極限，例如說你做10RM，應該是
這個重量下你做10下要力竭無法做第11下，可是因為你的期限其實是
15RM，所以你以為你做更重了，只不過是把讓你往真正的極限邁進。
第二個可能就是肌肉的協調性增加，讓你在做同一個動作時可以更有
效率的完成，減少無謂的能量消耗，所以可以做更重，這當然也是
力量的增加，但主要不是來自肌肥大。這時候你可以試著改變動作，
或是放慢放下的速度，你會發現同樣的重量你沒有法子做那麼多下。
所以，在減脂期間，用哪種其實差異不大，重訓只是防止肌肉流失，
真正想要增大肌肉可以在你看到你想要的部位脂肪被消除以後再開始。
（因為減脂是全身性的，要想消肚子可能非等到全身都瘦下來，甚至
部分肌肉都流失之後才能做到）
不過，個人的意見是，一般初學者因為心理上的畏懼，通常都不會
做到真正的力竭（缺少教練監督或朋友幫補），所以很少有真正做
到極限的。那在這種情形下，以逐漸增加重量的方式來往自己的極限
邁進，不失為一個比較安全的方法。
※ 引述《FlyinDeath (死之舞)》之銘言：
: 我也順便問一下好了
: 以有氧減脂同時維持肌肉的前提來重訓
: 是像一般的重訓一樣進步之後再加重重量（肌纖維破損->修復->增大的循環）
: 還是在有氧減脂的過程中一直維持相同的重量就可以了？
: ※ 引述《xcvr (搞不懂)》之銘言：
: : 看完第二篇想請教一下：
: : 網頁中說減肥(減脂)跟增加肌肉幾乎是不能並存，那如果我不想增加肌肉，
: : 只想維持肌耐力與心肺功能，那麼以中低強度運動搭配高強度間歇可以嗎？
: : 另外，以耐力運動員(馬拉松、自由車、三項選手等)而言，
: : 如果再加入重量訓練，一週一次會不會太少？
: : 感謝指教。
--
醉裡且貪歡笑，要愁那得工夫。近來始覺古人書。信著全無是處。
昨夜松邊醉倒，問松我醉何如。只疑松動要來扶。以手推松曰去。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 72.229.198.154