Re: 游泳的減肥燃脂效果低於跑步！

[chungg (杜若)]

提出一些我的看法，基本上我同意你所說，水溫跟減脂沒有太大
關係的說法，只要消耗的熱量一樣，不管在短期內體溫是否升高，該
被外界帶走的熱量遲早會被帶走，差別只在於是被水帶走還是被空氣
帶走而已，人是恆溫動物，體溫再怎麼升高降低還是會在合理的範
圍內，如果不能在保持在適當溫度，人就會休克，就這點來說，游泳
的確是好運動，因為水可以持續帶走熱量，不過在寒風中或冷氣房裡
跑步也有一樣的效果，我不覺得這是游泳特別之處。反過來說，
用這個來反駁那個營養師的說法也是一樣合理，我想不會有人認為在寒
風中跑步減肥效果就比較差吧？ （當然，跑完因為太冷狂吃的例外）
在有熱量控制的前提下，散熱好的運動肯定可以讓人做更久，效果反而更好。


但是，當你在推薦游泳的好處時，基本上是自相矛盾的，你提出的第一
個好處是水有阻力，可以讓運動更加費力，但那是指在水中走路跟在陸上走路
相比，但游泳跟走路姿勢完全兩樣，一個是身體跟地面平行，一個是身體跟
地面垂直，游泳受到的阻力遠比在水中走路少的多，拿兩個姿勢不同的運動
來比較，就很難說那個阻力更大。第二，你提到水中有浮力，所以關節受到
的壓力較小，這也沒錯，但是游泳對關節壓力小的原因並不光是浮力的關係，
很大的因素是游泳是平行於地面以頭前腳後的方式前進，這本來就是阻力最小
的運動方式，當你改用水中走路的方式在水中前進時，對關節的壓力就增加
不少了。

簡單的說，你提出來水的優點，剛好也是水的缺點，正所謂水能載舟、
亦能覆舟，你提出的第一個優點，水的阻力，剛好在某種程度上抵銷了
水的浮力對關節的好處。而第二個優點，水的浮力，又把阻力能多消耗
能量的優點給部分抵銷，你越輕鬆，自然消耗的熱量就越少。所謂
有一好沒兩好，在陸上跑步固然對關節傷害大，但是身體必須抵抗
地心引力百分之百的作用，消耗的熱量自然多，而在水中則反之。
兩相抵銷之下，游泳跟跑步我覺得是很難說那個比較好的。還是要看
個人的偏好而定。想要短期達到效果的，就選擇跑步，不想要運動
傷害的，就選游泳。

至於減肥的效果，如果真的有達到一樣的心跳速度跟時間，那兩者對減肥
的效果應該是一樣的，但一般而言，游泳要達到跟跑步一樣的心跳率是
比較難的，原因就是前面我所說的流線姿勢跟水的浮力。所以那個營養師
說的話只有結論正確，但是理論錯誤，游泳之所以不如跑步有效，不是因
為水溫的關係，而是因為大多數人在阻力小跟有浮力的狀況下難以達到目
標心跳率的緣故。如果真要找一個折衷的辦法，那我會建議用水中走路的方
式，因為這時候阻力對關節的傷害來自水平方向，跟平常跑步的垂直方向
傷害不同，而浮力又能減少大部分的垂直衝擊，對本來就過重或關節有傷
害的人是比較好的。可是話說回來，有幾個人能在游泳池裡不畏眾人的眼
光，有恆心有毅力的持續走上三十分鐘呢？










※ 引述《FFss (==泡麵另壺沖==)》之銘言：
: 我覺得單就針對兩種運動直接做比較是不公平的...
: 我以前有練過跑5000M，後來現在熱中游泳，雖然並沒有針對減脂來做比較...
: 但是我卻比較推崇游泳...
: 首先，原PO文中有提到只要能夠達到最大心跳數，強度就一定夠
: 如果以這點來說，其實我是認為游泳的效果應該不會與跑步相差太多...
: 但是
: 「因為游泳池水溫偏低，
:   所以游泳很難達到『提升體溫』的效果，」
: 我比較不能接受... 就我，以及我所帶的學生的經驗...
: 因為如果你的體溫會因為水溫而受到影響，那絕對是因為你運動的強度還不夠...
: 我們天天游泳的都知道，游泳會讓我們全身發熱，那是由內而外的熱...
: 水溫，對我來說，就像是引擎的水冷，是協助我散熱，但是我的體溫還是有顯著提升...
: 原PO文中營養師所述
: 「正常來說，體溫升高，燃脂效果跟新陳代謝都會升高，
:   然而游泳池的水溫偏低，
:   因此以同樣時間(30分鐘)相比，
:   假設同樣達到每分鐘心跳130下，
:   則跑步效果會大於游泳。」
: 但是，我們並不是只有「表皮」在進行代謝，運動的時候，是全身內外都在發熱...
: 因此我的推測，原PO的文章指的游泳，應該是指老人家那種「極慢」的慢游...
: 又或者是該營養師他本身就是游這麼慢，所以下這樣的結論...
: 其實我是相信，跑步的燃脂效果大於游泳，但是我也認為關鍵應該不是在水溫...
: 我的推測，或許是肌肉運動幅度的差異...
: 我們在跑步的時候，每次跨出的步伐都頗大，所以大腿張開的大，運動的幅度也大...
: 加上每步多少少都有一點點的「跳躍」的位移，
: 再配合手的擺動以及腰的扭轉，跑步的運動量應該是不小...
: 游泳自由式的打水雙腳運動的幅度一定不比跑步，蛙式頻率又慢...
: 自由式手的動作應該運動量不少，但是跑步也不差，蛙式的話手的運動量就少了...
: 我會相信跑步肌肉的運動量（位移、收縮、伸展），或許大於游泳...
: 以上是指體溫升高的部分...
: 而能量消耗方面...
: 因為水的阻力，我的身體要前進移動必須面對更大的阻力而造成更大的能量消耗
: 在我的印象中曾有報導指出，
: 以相同距離來說，在水中散步所消耗的能量是在陸地上散步的數倍
: (好像是5~7，我不記得正確數字，如果有網友有相關資料的還煩請協助一下~~)
: 所以行進相同距離的話，在游泳池裡面行走的運動量會更大~
: 可以給不會游泳只打算在水中散步的人參考一下...XD
: 至於推薦游泳減肥的另一個原因，就是因為水的浮力...
: 浮力使得我在水中時，關節的負擔減輕...
: 一般有要「減肥」的人，體重都然是比較重啦，那麼跑步、打球等「陸地上」的運動
: 對於脊椎、膝蓋、腳踝的關節都會造成衝擊，負擔較大...
: 本人深受其害...
: 但是游泳的話，在水中關節的負擔減輕，其實對於體重較重的人，是比較健康的...
: 那～我喜歡游泳的原因之一...
: 還有一個就是不會運動後汗流浹背，身體不會黏黏的~~
: 因為我都在水裡面阿~~~
: 而且游完泳，順便洗個澡，真是太舒服了... XD
: 最後關於減重方面，我個人的經驗...
: 每天游泳1500M～2000M，耗時大約30～40分鐘，
: 然後飲食不控制，一樣常常吃吃到飽，宵夜不忌口...
: 也可以讓我三個月瘦6公斤，81-->75，我身高173...
: 我也曾經每天游泳3000M配合飲食控制，從75-->69花了一個月...
: 所以我相信游泳對於減肥是有明顯效果的...^^

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醉裡且貪歡笑，要愁那得工夫。近來始覺古人書。信著全無是處。

昨夜松邊醉倒，問松我醉何如。只疑松動要來扶。以手推松曰去。

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◆ From: 72.229.198.154
推 circadian:營養師的結論是有問題的
→ circadian:據原波說法：他認為同樣運動時間、同樣心跳率的前提下
→ circadian:游泳效果比跑步差，而這是水溫所造成。
推 chungg:我所謂結論是指游泳效果比跑步差，但心跳率相同這個前提
→ chungg:他就錯了，而歸咎在水溫上當然更錯。
推 aoishingo:淚推最後幾句