作者chungg (杜若)
看板FITNESS
標題Re: 爬樓梯對年輕人來講不會傷膝蓋
時間Sat Nov 25 05:39:14 2006
沒有這回事,只要有動到膝關節的運動,就一定對膝關節有磨損,差別
只在於大或小而已。
之所以年輕人比老年人不容易發生問題,主要是因為軟骨磨損是一個累積的過程,
年輕人的軟骨比較厚,再生能力也比較強,在軟骨還沒有磨損殆盡之前,自然
不會有疼痛的感覺。另一方面,年輕人的肌肉跟韌帶都比較有力,可以適當分擔
膝關節的受力,自然磨損就不會那麼嚴重。但是只要有活動,就會有磨損,而且
這是從小到大持續不斷的過程。只是問題到老年才浮現而已,如果你年輕的時候
保養得當,那問題就比較慢發生,你年輕就使用過度,那問題就比較早出現,沒有
什麼年輕就沒關係這種事。
一般而言,膝關節過度磨損的原因有以下幾個:
1. 關節咬合不正,導致局部受力不均。
2. 走路或運動姿勢不正確,腳著地時導致受力不均。
3. 過度激烈運動使軟骨磨損速度超過再生速度。
4. 肌力不足使關節承受過大壓力。
所要避免膝蓋以後出問題,年輕的時候正是關鍵,絕不可以因為
現在不會痛就毫無顧忌,因為等到老了才來保養就已經來不及了。
當然因噎廢食是不必要的,完全不運動反而會使肌力退化,讓
膝蓋承受更多壓力。只要注意:
1. 正確的姿勢
2. 運動應適量而不超過。
3. 以重量訓練鍛鍊肌力來應付有氧運動的消耗。
4. 減肥以避免站立時過大的重量。
5. 運動後適當的冰敷。
這樣膝蓋自然可以順順利利的用到老。
※ 引述《strayflowers ()》之銘言:
: 我特別去問階梯有氧的老師的
: 他說你不要用跑的 衝擊其實不會那麼大
: 我現在大二 膝蓋小學受過傷
: 老師問我爬樓梯會痛嗎 我說不會
: 老師說其實年輕人爬是沒有關係的 我還特別問說怕老了出問題
: 老師說不會
: 我是一次爬半小時 5-6樓 下樓梯也不坐電梯
: 不是天天爬
: 以上 供個參考囉
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牙牙學語症候群:
『出現此種徵狀的患者,多半在幼年時期養成單詞重複的習慣,
並在成年後仍無法改正。因此狗要叫做狗狗,貓要叫做貓貓,
此外還常將大大、水水、美美、帥帥這些詞語掛在嘴邊,跟幼稚
園的小孩沒有兩樣,因此稱之為牙牙學語症候群。』
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 74.72.114.184
推 renoma:推! 11/25 06:53
推 MindWork:推~ 那請問有沒有什麼方法可以加快軟骨再生速度呢 11/25 08:48
推 efrit:多吃阿鈣吧 11/25 09:08
推 ultimachen:推!! 11/25 09:15
推 strayflowers:真的優 謝謝你 11/25 10:10
→ strayflowers:請問是爬樓梯完冰敷膝蓋嗎 要多久呢 11/25 10:11
推 ytyty:推~吃維骨力如何? 11/25 11:40
推 ytyty:好玩的簽名檔~~不知道“謝謝”算是症候群嗎?XD 11/25 11:42
推 phycal:連走路都是傷了 爬樓梯會不傷嗎.....正常看待吧 11/25 12:21
推 chungg:視運動激烈程度來調整冰敷時間,一般人五到十分鐘即可 11/25 13:10
→ chungg:維骨力之類的產品是不錯的選擇,但正確的運動習慣更重要 11/25 13:12
→ ytyty:啊...是冰敷喔,那熱敷是什麼時候使用呢? 11/25 17:12
推 Rickyyy:簽名檔漏了說"愛愛" 11/25 19:50
推 citylin:我記得 軟骨和肌肉是不會再生 11/26 23:43
推 illkids:聽說吃阿鈣真的有效喔!! 11/29 01:39
推 LSB3:簽名檔很有趣~XD 04/25 17:34
推 boonshuen513:吃鈣沒有用吧 葡萄醣胺可以吃 這篇真是中肯又正確 07/22 15:47
→ boonshuen513:大推... 07/22 15:48