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不少剛開始運動的人可能都會發現這個現象 那就是開始規律運動後,發現體重突然增加幾公斤 然後開始百思不得其解,為什麼會有這樣的現象 當然我們知道,不運動的人開始運動之後會刺激肌肉的生長 但以一般剛開始運動的人的運動強度,肌肉生長的速度其實是很緩慢的 平均起來一天可能只有0.0X公斤左右(當然重訓會長得更快一些) 顯然不會是短期內體重突然增加的原因 其實這種現象,最主要是由於身體調整能量分配的關係 脂肪是儲存能量非常有效率的形式,但要分解脂肪作為能量來源卻是個緩慢的過程 一旦身體需要在短時間內大量消耗能量,脂肪燃燒的速度就會跟不上 必須要由能夠快速分解產生ATP的碳水化合物來一起供給能量 因此,規律的運動對身體而言是一個訊號,告訴身體: 「現在開始可能會常常必須在短時間內大量消耗能量, 所以要多儲存一些碳水化合物,少儲存一點脂肪,以免能量供給失調」 而在動物體內堆積大量碳水化合物的方式,就是肝糖了 運動大量消耗肝糖之後,會刺激肌肉組織提高對營養的吸收(相對脂肪細胞吸收得就少) 令肌肉組織大量堆積肝糖(越多熱量變成肝糖,變成脂肪的熱量就越少) 而許多耐力型的運動選手,為了提升運動表現,會以高碳水化合物的飲食配合訓練 在最好的狀況下甚至可以把肝糖提升到2~3倍之多 肝糖雖然分解得快,可以在短時間內提供大量能量,但儲存的效率卻不好(跟脂肪相反) 身體每合成1g的肝糖,就必須帶著3g的水分 如果身體為了因應能量需要而增加了400g的肝糖存量 那麼就會伴隨著1.2kg的水分和肝糖一起儲存,總共增加1.6kg的重量 這些能量若以脂肪而非肝糖的形式儲存,則只有區區200g左右的重量而已。 另外一個比較次要的因素,是剛開始運動的人肌力/肌耐力往往都還不足 因此會在運動後隔天開始產生延遲性酸痛 這是因為肌纖維輕微受損而產生的腫脹發炎,是正常現象 在復原過後肌力和肌耐力都會提升 這時因為肌肉的發炎會伴隨著水腫的現象,也會使體重稍微上升 和前面所述增加肝糖存量的現象一起作用,會使得剛開始運動的人體重稍微上升 但這些現象都只是單純的讓去脂體重增加,和脂肪重並沒有關係,可以不必擔心 -- ╭洄瀾夜月──────────────╮ │ http://blog.webs-tv.net/flyindeath │ ╰──────────────────╯ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 134.208.3.20 ※ 編輯: FlyinDeath 來自: 134.208.3.20 (09/21 13:24)
kaileen:學到不少知識,大推。 09/21 13:44
kaileen:之前開始運動時體重不降反升,不過我也沒怎麼在意, 09/21 13:46
kaileen:原來是這個原因啊!反正持續運動就是好事! 09/21 13:47
acecup:簡單的說,就是水腫 09/21 14:44
agnme2:簡單易懂好文 很多人對代謝完全沒概念 09/21 15:32
newper:專業好懂 09/21 16:14
berung:終於解開我長久以來的疑問勒 謝謝拉 09/21 16:23
yinlai:推 解決我的疑惑 09/21 16:49
tinme:推~了解了^^ 09/21 17:00
LoVeDIE7:謝謝~說水腫好像是有呢~ 09/21 17:13
TimeWarp:那就推啦 (從沒擔心過這問題~) 09/21 17:48
oxymoron:好文 09/21 17:51
qoocat:推~! 09/21 18:11
mezpee:大推!我正面臨到這個問題! >"<~非常感謝大大替我解惑 09/21 18:50
Popdaniel:好文 很久沒看到這麼有用的文章了 09/21 20:00
shin28:推推 正想上來問這個問題^^ 09/21 20:37
v0809:好文~~學到不少知識~~ 09/21 20:57
joycemu:哇!原來是這樣呀!謝謝 09/21 21:02
poqwer:推~ 專業文~ 09/21 21:48
TAKADO:超專業 可是又很容易理解~ 09/21 21:57
※ 編輯: FlyinDeath 來自: 134.208.3.20 (09/21 22:02)
Ayamijan:推推推~~~~~!很棒的知識 09/21 22:17
ytyty:推! 09/21 22:33
fu7366:受教了~~ 09/21 23:41
LILYCHEN:推推 感謝專業分享~ 09/21 23:52
LoVeDIE7:FlyinDeath真的很專業呢 從他這受惠不少說!敬禮√( ̄▽ ̄ 09/22 00:14
genusbee:推~~真專業~~ 09/22 00:28
resamond:推~~ 09/22 01:16
ewkkk:推 我就是這樣 看到這篇總算解決心頭的擔憂了~~~感謝 09/22 13:39
ileoy:推~好文 09/22 13:43
redshadow:推! 09/22 18:43
twentyeight:專業怎能不推 09/22 21:13
carto: 感謝推 09/22 22:55
various:大推解開我開始跑步後的疑惑 09/23 04:07
windrayflins:謝謝分享~專業~ 09/23 12:06
Solstice:推~ 專業文~ 09/24 15:17
kee32:推推推~~~~~~ 09/24 16:04
reizarc:好文強力推薦 05/31 15:13
dcop:推推推 06/14 23:49
Taichun318:不推不行 專業呀 06/15 10:09
post01:參考一下!謝謝! http://www.94istudy.com 11/21 13:51
ashleylee:推推 06/21 23:11
oumo:解開我的疑問阿!!!!!!!! 04/27 22:19
q90036:拜讀 推!!! 05/22 14:04
g204094:推推 對最近開始規律運動的我十分有效!! 02/25 22:30
gomay:原來如此!!!!!!!!!!!! 終於獲得解答了 03/25 17:22
yukio226: 推 10/15 02:13
Idaresay: 推推 05/17 22:39