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※ 引述《andy31313 (北港雞排真好吃)》之銘言: : 最近用快走減肥 : 也爬了一些文 但還是有幾個疑問 : 開始快走差不多10分鐘左右我就開始摸胸口測心跳 : 大約是1秒2下 這樣60秒就差不多120 可是大家都說要130 : 差10秒這樣會影響到減肥嗎?? 不會 簡單說 有動就耗能 耗能就需要能量 能量來源取決於運動型態 所以才會有建議心跳數 來讓耗能大多來自脂肪 那不在建議的心跳範圍內會怎樣 就燒比較少的脂肪 燒碳水化合物居多 身體的碳水化合物回補的速度很快 所以不在建議的心跳範圍內 減脂效率會比較"差一點" 如果你有心的話 有運動 強度低(心跳數低於建議值) 只要每週運動次數夠多 其減重效果 也遠高 有達建議心跳數 但每週運動次數少的人 但要記得 給身體休息的時間 養成運動的習慣後 強度是可以被訓練而提高的 而最困難的在於運動習慣的養成 與維持運動習慣 : 還有..小弟快走的路線是以前國中的路段 : 是走到某個點就往回走 但是一開始到那個點幾乎是有點小上坡 : 不是很陡 我也不知道該怎麼說 因為感覺走過去的時候腳會比較酸 : 往回走的時候比較輕鬆 用肉眼看也看得出來有點陡度 : 可是往回走心跳強度好像會變比較小 : 但一樣有1秒2下的規律 這樣會不會影響到減肥的效率阿? : 因為我家住8樓 每次爬樓梯的時候 爬到8樓時心跳強度都很大 感覺快跳出來 : 所以想問...心跳強度對減肥來講有關係嗎?? 有心的 可以用/心跳去查我以前寫過的文章 看不懂也沒關係 請了解以下重要性順序 正確的運動姿勢(知識)>每週運動次數>運動持續時間>運動時的心跳數>運動訓練方式 : 還有個問題 發現我排便有點不太正常 : 正常人一天都會排便而我都要兩三天才會拉一次 : 這該怎麼解決呢 我也不吃油炸 餅乾 不喝飲料 水也都會喝 : 老媽煮的青菜也都有吃.. : 有什麼方法解決嗎 聽朋友吃山苦瓜酵素蠻有用的 可以解決宿便問題而且還可以消脂 : 不知道真的假的?? 吃東西消脂 聽聽就好 別太相信且依賴保健食品 有心的 去看些營養學的書 吃的均衡又營養 才是真的對減重有幫助 至於排便 個人看法 細嚼慢嚥 一口食物嚼幾下 就目前習慣*2作改變 早起喝杯溫開水 飲水 喝東西也請多以溫熱為主 再者纖維素攝取 要足夠 (作到營養均衡這點就不用擔心了) 半仰臥起作的訓練 也有助於排便 以上都有嘗試過 依舊無起色 建議還是尋求醫生的協助 看看到底原因為何 身體健康是最高原則 而運動 均衡飲食 則是實踐之道 -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.165.158.225
TIEW:專業推~ 02/03 00:29
andy31313:謝謝大大解答 我現在是中午吃飽飯後隔一小時就去快走 02/03 08:16
andy31313:快走時間控制在一小時 因為在走下去會無聊到死XD 02/03 08:16
andy31313:既然心跳不在建議範圍值內 那只好晚餐吃完也去走好了 02/03 08:17
andy31313:排便問題也沒改善 我也有早起喝溫水的習慣 也愛吃蔬菜 02/03 08:18
andy31313:喝了每朝也沒用= =這樣要去看醫生嗎 02/03 08:18
Kel:爬完文後 發現運動強度太高效率也不好...@@ 02/03 08:34
Kel:每次心跳數都遠遠超過建議值. ...@@ 02/03 08:39
andy31313:我想問那些靠快走減肥下來的大大們 02/03 08:41
andy31313:快走要怎樣增加心跳呀 我速度是平常走路的兩倍吧 02/03 08:42
andy31313:但是心跳都拉不高 要用慢跑的才跳比較快 02/03 08:42
andy31313:可是慢跑跑不久= =一下子就沒力了 02/03 08:43
chupei:我快走的速度約是7200m/1hr,給原波參考一下。 02/03 09:45
chupei:我以前慢跑一次8000都沒快走瘦那麼多 02/03 09:47
chupei:我想是因為快走將運動時間拉長的關係吧~ 02/03 09:48
qlman:其實走速調到膝蓋及腳踝也略酸的感覺就好.每個人的狀況不同! 02/03 15:09
toshism:K大,超過是好事,你消耗的熱量會比低心跳的多 02/03 16:26
toshism:只是脂肪所佔的百分比會比較低,總熱量是較高 02/03 16:27
BaoC:好文! 02/05 10:10
post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 07/20 14:59